小腿按摩減肥的方法

　　大部分人腿粗都是新陳代謝慢，代謝物無法排出造成的。想要瘦腿通過按摩就能達到效果，小編今天就整理了一些，一起看看吧。

　　之按摩雙腿促進血液迴圈，排出代謝物

　　要促進腿部血液迴圈，可通過腿部按摩實現，早好早晚及洗澡時各按摩一次。

　　1、按摩腳趾

　　而要改善腿部血液的流行，要先對腳心腳背開始按摩，從腳趾按麻至腳跟，會展腳掌末端的血管。

　　2、按摩腳踝

　　腳踝是最容易堆積代謝廢物的地方，將腳踝按摩至鬆軟，讓腳踝處的血液得到順暢的流通，幫助排出代謝物。

　　3、按摩腓肌***小腿肚***

　　然後是按摩小腿肚，將膝蓋彎曲，讓小腿肚得到放鬆，然後從下而上進行按摩，特別是穿高跟鞋的女生們，穿高跟鞋站立時會讓小腿肚長時間處於收縮狀態，容易形成蘿蔔腿，更要按摩讓小腿肚變得鬆軟。

　　4、按摩大腿

　　從膝蓋處開始，輕揉按摩至腹股溝位置，按摩時呈螺旋狀，像擰毛巾一樣按摩大腿，可促進大腿處血液迴圈，幫助代謝物的順利排出。

　　之燃燒脂肪

　　1、拉伸腓腸肌

　　用前腳掌支撐身體站在臺階上，然後踮起、放下，如此反覆練習，每做20次休息10秒鐘，每天做三次，這動作可有效拉伸腓腸肌，緊實小腿肚，完美小腿肚的線條。

　　2、燃燒大腿脂肪

　　在床上側坐身體，手臂支撐著身體，一腿伸直，一腿彎曲，然後將伸直的腿向上抬起，另一腿保持不動，然後將腿放下，再抬起，反覆練習，做20次，換邊做20次，休息一會兒，繼續做，連續做3次。

　　之其他瘦小腿方法土建

　　瘦小腿方法之做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙 ，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　瘦小腿方法之飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　瘦小腿方法之洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的 目的。

　　瘦小腿方法之騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

　　瘦小腿方法之睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　瘦小腿方法之多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

　　瘦小腿方法之多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥 。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　瘦小腿方法之均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。