怎樣瘦身

　　夏季天氣炎熱，很多人都不知道夏季怎麼瘦身才有效。下面小編就介紹一些瘦身方法，不妨一試哦。

　　瘦身方法之改買臺數字秤

　　這麼做看上去很簡單。我建議在開始減肥前，先買一臺精確到0.2的數字秤***也就是2%磅***。我會在下面解釋為什麼。我還建議，要麼就買臺電子秤錄下您每天的體重，要麼就每天動手記下你的份量。

　　瘦身方法之改每天堅持稱重量

　　你會發現差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功，所以我很樂意看到每天的***減肥***結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。

　　不過，如果你的秤是不那麼精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛鍊後，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當洩氣的感覺。一臺精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。好成績更多，每天明確的減重數字，減肥更容易。

　　瘦身方法之改每天要喝8杯水

　　這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司***就像所有的一品脫玻璃杯一樣***。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　瘦身方法之改讓別人知道你在減肥

　　告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，並把它們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。

　　我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什麼。

　　瘦身方法之改週末不節食

　　這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到週末，那樣就會感覺到疲倦，抑鬱，甚至無精打采。我認為週五週六***我的作息方式***是用來慶祝前5天節食成功的。

　　您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數週裡。然而，正如過去的那幾個星期，週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日，同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

　　瘦身方法之改不要為節食而犧牲你的生活

　　有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的迴應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。

　　瘦身方法之改制定一個實際的目標

　　雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間裡，如何完成一個容易達到的目標，而並非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

　　瘦身方法之改簡單的變換

　　任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閒暇時光裡選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕鬆減掉幾百卡路里的攝入。

　　瘦身方法之改為自己加碼

　　想要一個簡單的能減小腹的食譜?採取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!

　　瘦身方法之改增加有氧運動

　　如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛鍊。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛鍊可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對於希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。

　　雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛鍊能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每週30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

　　瘦身方法之改控制食量，保持飲食健康

　　如果你時常在飯後覺得自己吃的太飽，那麼也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里。控制食量首先是要明白食物的量，才能在下次吃飯的時候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什麼樣的?看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少?就捏一個拳頭。

　　健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支援點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物食品就會有助於你減少脂肪的形成。對於減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。

　　瘦身方法之改多喝水

　　別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善面板的紋理外觀，也能幫助身體釋放多餘的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，並可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質。

　　瘦身方法之改睡眠優先

　　缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無法很好的控制自己的情緒，所以應保證每晚7到8小時的睡眠時間。每天堅持相同的作息習慣，採取正確的睡前習慣，就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復體力，也會對你的心臟有好處，使你降低生病、得高血壓病的危險，並且良好的睡眠可以有助於你的脂肪燃燒，此時會影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，告訴身體要把脂肪轉化為能量。

　　瘦身方法之改善肌肉的張力

　　有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因為你並沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之後，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛鍊肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。