不吃藥不花錢的減肥法有哪些

　　為了能夠擁有苗條的身姿，很多女生可謂是使出了渾身解數，甚至不惜堵上健康!其實這樣是得不償失的哦。小編今天就推薦一些不用吃減肥藥的健康減肥方法，不用花錢的哦。

　　不花錢的減肥方法之控制主食和限制甜食。

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　不花錢的減肥方法之少吃1口肉2個月減10磅。

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減 肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等食物***，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2 個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　不花錢的減肥方法之減少食物的攝入量。

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的。

　　不花錢的減肥方法之運動減肥。

　　蹲跳起，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最 後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。運動只有每天堅持才能達到效果。因此，美眉們 必須要有足夠的耐心和毅力哦。

　　不花錢的減肥方法之按時吃飯

　　很多人可能會因為工作的關係，而導致吃飯時間不固定，經常會出現推遲用餐或者乾脆不吃的情況，這樣對於減肥和健康來說都是非常不利的。比如說在晚上八點之前就該將晚餐吃掉，不然食物很容易堆積在食道里，隨著脂肪和廢物的堆積，身體自然就發胖了。

　　不花錢的減肥方法之多喝水

　　秋季減肥期間，一定要多喝水，不要等到口渴的時候才去喝水，而是培養自己平時愛喝水的習慣，在不經意之間去補充水量。比如說在飯前喝水可以增加飽腹感，有效減少食量。而且經常喝水的話對於燃脂和幫助體內的毒素儘早清除到體外也有很大的幫助。

　　不花錢的減肥方法之間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里

　　你是不是特別討厭廣告時間?下面，教你一個可以打發這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重複4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

　　不不花錢的減肥方法之慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里

　　當你準備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過於著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　不花錢的減肥方法之側臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時候，側臥在沙發或者是地板上，單側舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

　　不花錢的減肥方法之做健身球練腹肌：燃燒脂肪50卡路里

　　改做沙發為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　不花錢的減肥方法之廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

　　利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。

　　不花錢的減肥方法之弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。

　　不花錢的減肥方法之廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

　　上廁所的時候，小跑著去，並蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。

　　不花錢的減肥方法之雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯過這個簡單有趣又不妨礙劇情的動作。