怎麼減肥健康最有效

　　想要有效減肥?那麼就要選擇合適自己的減肥方法。流傳的方法有很多，哪些減肥方法才是有效的呢?小編告訴你。

　　健康有效的減肥之”美學元素”減肥法

　　美學生理學是國外最新興起的交叉學科，主要研究色調、線條等“美學元素”對人體生理的影響。其中有一一個觀點是柔和低調的深色，如墨綠、深藍、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食慾。使用上述顏色做成的餐桌檯布、食品包裝袋、餐具，可使人體因食慾下降而自我控制攝入量以達到減肥目的。

　　健康有效的減肥之每秒一步減肥法

　　運動生理學家經研究認為，散步雖可減肥，但要掌握時間和頻率;吃完飯40-50分鐘後，以每秒鐘走1步的勻速連走15分鐘是減肥最佳的節奏模式。除此之外，若吃完飯2小時左右，以略快於前的速度再追加散步6分鐘，則體內熱量消耗最快，極利減肥。

　　健康有效的減肥之背棍揉穴減肥法

　　女性肥胖除表現在腹部外，還表現在後腰處。在人體腰背後脊椎兩側分佈著若干個有減肥功效的穴位，平日自己不易按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍，放在腰背後面，藉助雙臂後伸自然彎曲臂肘形成的兩個支點，將木棍“扛”在後腰處來回滾動摩擦穴位，既可令前胸挺起，糾正平日含胸駝背的毛病，又能達到減肥的目的。

　　健康有效的減肥之堅定信念減肥法

　　堅定自己減肥的決心，或集中意念想像自己的體重逐漸下降、體質逐漸增強，能為減肥打下良好的思想基礎。若以視覺影響輔助精神作用，如觀看健美比賽或圖片，去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等，減肥效果更佳。

　　健康有效的減肥之食醋減肥法

　　除了烹調菜餚時適當多加食醋外，利用食醋泡製醋豆、醋蛋.、醋花生、醋棗等，既可更換口味、軟化血管、增加營養，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白質和糖順利代謝而達到減肥目的。

　　健康有效的減肥之巧食稻米減肥法

　　中醫名典《本草綱目》雲：“稻米甘涼，得天地中和之，和胃補中，亦克厚脂。”在我國南方，主食以米飯為主，基本上人人苗條，很少見到大胖子。這雖與當地氣候‘、水土有關，但稻米對消除身體多餘的脂肪確有一定功勞。吃大白饅頭似乎會令人越吃越白胖，在條件許可下，有意識地改變自己的飲食結構，多吃些米飯，對減肥或許大有益處。

　　健康有效的減肥之孤獨進食減肥法

　　科學研究表明，人們在“獨自進餐”時的食慾比“團體聚餐”時要差許多，而且團體的人數越多，規模越大，氣氛越熱烈，更能刺激人體的食慾。為此，對於難於自控飯量的減肥者，若能在家中開闢一個窄小區域，孤獨進食，而且不看書不看電視，不聽廣播和音樂，在一種安寧的氣氛上進食，那麼，人體大腦的中樞神經便不至於過度興奮，食慾也能得到良好的正常的控制。

　　健康有效的減肥之改變食譜減肥法

　　若想科學減肥，宜把注意力從限制進食量逐漸轉移到改變飲食結構上來。比如平日愛吃零食，則應逐漸過渡到按時吃飯，哪怕按時間少吃多餐，也比無時間限制的亂吃零食強得多。如果愛吃甜食，可將口味慢慢調成愛吃酸的、辣的等各種風味的食品。

　　通過改變食譜，將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品，如精瘦肉、青菜等擺上餐桌，除去一些增加脂肪的食品和肥肉等，對減肥成功可起到積極作用。

　　健康有效的減肥之吃費時食物減肥法

　　熘魚片與清蒸魚同屬清淡吃法，但後者比前者吃起來所花費的時間要長。所以在一定的時間內，所吃迸身體中的食物就少，因而減少了熱量的攝入;又如，吃帶殼的堅果比吃剝了殼的果仁對熱量的攝入少。

　　所以，在進食時選擇一些吃起來比較費時的食物，對控制進食有好處。

　　健康有效的減肥之提前進餐減肥法

　　人體內的新陳代謝活動在一天的各個時間內是不相同的。一般說來，從早晨6：00起人體新陳代謝開始旺盛，8：00-12:00時達到最高峰。減肥者只要把吃飯時間提前，比如說早飯5：00吃，中飯安排在9：00-10:00吃，就可達到減肥目的。

　　專家們對要求減肥的人做過試驗，同樣發現只要把吃飯時間提前，就可以在不減少和降低食物量和質的情況下減肥，最明顯時1周可減少500克體重。

　　健康有效的減肥之將白飯改成稀飯 熱量減半

　　稀飯1碗的熱量是白飯的一半，由於水分量多，容易有飽足感，有效控制食慾與食量。吃稀飯時，可搭配海帶、昆布、羊棲菜等食物纖維禮富的小菜，幫助減緩脂肪及糖質的吸收。

　　健康有效的減肥之吃海藻生菜沙拉

　　建議減重時每天吃生菜沙拉，因為生菜含有酵素及豐富的食物纖維，但馬鈴薯沙拉含太多美乃滋，熱量高，減重時不宜食用。生菜沙拉中可放進海藻類，促進腸胃蠕動，幫助排便。多吃海藻食品也能消除小腹!

　　健康有效的減肥之食量不夠時 新增燙青菜

　　減重中宜攝取低熱量且營養禮富的青菜!

　　“好像吃不太夠……”“肚子還是有點餓……”時，建議您不要再吃主菜或主食，而是多吃點燙青菜來果腹。燙青菜對身體很溫和，富有維他命以及礦物質等營養素，多吃無妨，加一點鹽巴、胡椒粉、水果醋等調味，風味更佳。

　　健康有效的減肥之想吃甜點時 以南瓜或地瓜取代

　　想吃甜的東西怎麼辦? 沒關係! 不要吃蛋糕或巧克力類的甜點，而是吃煮過的南瓜或烤地瓜，一天可以吃一個手掌的份量。南瓜與地瓜本身就有甜味，可緩和想吃甜點的壓力，同時有豐富的食物纖維，有效解除便祕的問題。一點點份量就可達到飽腹感，幫助控制食慾。

　　健康有效的減肥之飯前&吃飯時喝氣泡水

　　飯前或吃飯時喝1杯氣泡水，可讓胃膨脹，減緩空腹感，避免吃進太多食物。同時喝氣泡水可以擴張血管，促進血液迴圈，幫助新陳代謝，改善寒冷體質。但切記不要喝太冰的氣泡水，以免讓內臟受寒，降低代謝功能。