在校學生如何減肥

　　在學生時代的妹子也是愛美的，對自己的身材不滿意，要如何減肥呢?小編今天就說說在校學生的減肥方法。

　　學生減肥之每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素***Catechins，是茶多酚的一種***，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽備?⑾炙?燦兄?跎傺?渲?盡?/p>

　　學生減肥之利用間歇訓練來減肥

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性地衝擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　學生減肥之不要餓壞自己

　　減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但並非熱量攝入越少就會越好。過於飢餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。

　　學生減肥之戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　學生減肥之辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以 “ 解除 ” 人體內的多餘脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞解除安裝，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　學生減肥之身材聯想抑制食慾

　　研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的機率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

　　學生減肥之纖維對減肥有好處

　　每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態，進食後不會很快出現飢餓感。胡蘿蔔和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕鬆消耗多餘脂肪。

　　學生減肥之多吃香蕉

　　香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

　　學生減肥之早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少

　　對於正處於求學階段的學生們來說，沒有什麼比身體更重要了，因此學生快速減肥，也要注意身體健康。根據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝是上午優於下午，下午優於晚上。也就是說，晚上吃得多容易導致脂肪堆積，而不吃早餐則會增加對甜點和零食的興趣。因此學生們要想快速健康地瘦下來，就要吃好早餐。同時晚上應該控制好自己的食量，並且要挑選低脂食品。

　　學生減肥之以薯類或者粗糧代替主食類

　　白米飯一直以來都是中國人的主食，但是白米在製作的過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，因此吃白米飯只能攝取到熱量而得不到營養。而薯類以及粗糧既能給人明顯的飽腹感，又能補充足夠的營養，還能控制熱量攝入，最適合學生族減肥食用。

　　學生減肥之吃飯只需八分飽

　　有些學生為了保證攝入足夠的熱量，吃飯的時候經常吃撐，但其實吃飯只需吃八分飽就足夠了。許多長壽者的養生祕方，都是吃飯只吃八分飽，對於正在減肥的人來說，八分飽更是簡單易行的計算卡路里法則。選擇有營養的食物吃到八分飽，不僅不會讓人覺得餓，還會自然而然地每天減去500卡路里的熱量。

　　學生減肥之將油炸零食從口袋清除

　　學生們都會在課室或者宿舍準備一大堆的零食，但許多零食都是高熱量、高脂肪、高糖分、高鹽的，吃了百害而無一利。不吃零食的話，又用哪些食物來代替呢?小編極力推薦吃水果。水果富含維生素和纖維素，不僅有利於身體的健康、養顏美容，而且有些水果還能促進體內脂肪燃燒。因此將油炸零食從口袋清除，在包包裡放幾個水果吧。

　　學生減肥之飯前先喝一碗湯或者一杯白開水

　　很多學生MM都習慣將最愛吃的食物留到最後品嚐，即使吃得很飽，也不忘把愛吃的食物消滅掉，其實就是這些小習慣讓你瘦不下來。飯前先喝一碗蔬菜湯或者一杯白開水，將食慾降低到一定程度，然後吃飯的時候先吃喜歡吃的食物，這樣等你有了飽腹感的時候，就能立刻停止進食，防止熱量攝入過多。