怎麼合理的安排減肥計劃

　　現在流行的減肥方法太多，你甚至沒有辦法知道到底什麼方法才是最合理的減肥方法，那小編今天就推薦一些合理的減肥方法，大家參考下吧。

　　合理的減肥方法之經常過秤

　　對於體重超標的人來說，經常看到自己的體重是一件令人沮喪的事情，所以過去我們總是鼓勵他們遠離體重秤。但是通過對一些一年時間裡成功減掉25公斤的個案的調查，我們發現他們中的44%都有每天測體重的習慣。這是不健康、焦慮的症狀嗎?不是的，他們或許吧稱體重看成了一種早期的預警系統，對自己的體重心中有數才能採取最快的措施。所以如果你希望控制體重，每天利用過秤來得到反饋資訊也是必不可少的。

　　合理的減肥方法之關掉電視

　　紐約國家實驗室的科學家發現，電視裡不斷出現的食品廣告會很大程度給人帶來生理上的飢餓感。在這個實驗中，食品廣告讓大腦的活動快了24%。所以讓自己暴露在各種食品廣告裡只能讓你一而再再而三地挑戰自己的食量極限，當然也不明智。

　　合理的減肥方法之讓杏仁擔當重任

　　曾經有這麼一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均瘦掉了18%的體重。這種原因被歸結為過飽原理，杏仁是一種營養成分非常密集的食物，它可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪，蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感。所以從現在起，用20粒杏仁代替那些零食吧，不久你就能看到效果。

　　合理的減肥方法之警惕味蕾背叛了你

　　飢餓會讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對於甜味和鹹味的食物。這就意味著，當你飢餓的時候，即使是街邊的自動販賣機裡的垃圾食品，也會讓你覺得美味無窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點，那就大錯特錯了。這個時候，你應該主動避免食用那些食品，要堅持規律的飲食，而防備著味蕾的一時叫囂。

　　合理的減肥方法之在打賭中減肥

　　糾集幾個同樣肥胖的死黨打一次賭，下賭注給你認為會減掉最多體重的人身上。男人是一種喜歡競爭，並且想成為強者的動物，如果把減肥變成一種競爭，效果一定會加倍。競爭也可以以團隊作為單位，以6個月或者1年作為週期進行較量，看哪個人或者哪支隊伍最後成為最大贏家。這種健康的競賽會給減肥帶來很好的效果。無論輸贏，都會讓你的生活發生良性變化。

　　合理的減肥方法之讓他拉你一把

　　在你的減肥戰役中，你的他也會成為你忠實的夥伴和戰友。

　　·以食物以外的東西表達關愛——也許是困難時期的後遺症，我們平時總是習慣用給對方好吃的的方式來表達自己的關愛。以後你們倆要堅決杜絕這種壞習慣，如果要表達愛意，可以給你來個足底按摩或者全身按摩。

　　·保守祕密——不要相互比較你倆的減肥成果，因為在同一時間內，節食的男性往往比節食的女性減重更多一些，不要讓他的灰心喪氣和你的驕傲自滿毀了倆人的健身計劃。

　　·找到與吃無關的活動——很多戀愛中的男女都圍繞著吃來展開娛樂。嘗試找一些跟吃沒關係的活動吧，比如散步去看電影。

　　·與他共勉——千萬不要強迫她和你一起節食。因為那樣可能反而破壞你的計劃，己所不欲，勿施於人，還是要自覺自願比較好。

　　合理的減肥方法之喝清體排毒粥

　　春節吃了太多油膩的東西了，大魚大肉的，節後就來點清淡的食物，給自己的腸子刮刮油吧。愛美女性網小編為你推薦芝麻糙米粥。

　　原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

　　做法：糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　糙米能幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。兩者結合既能調節氣血，又能減脂瘦身。

　　合理的減肥方法之腦力勞動減肥法

　　生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這樣的方法來達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養。

　　這個減肥方法對於上班一族來說最簡單不過了，因為我們每天都要動腦，春節吃胖了的MM不用怕，回去上班多動腦子就能成功減肥了。

　　合理的減肥方法之粗鹽按摩法

　　粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進面板新陳代謝、軟化汙垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細緻、緊繃的作用。

　　這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以經按摩後再衝掉然後開始洗澡。另一種方法，是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把面板搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。

　　合理的減肥方法之特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。基本步驟如下：

　　1***動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。

　　2***躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。

　　3***隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

　　合理的減肥方法之多吃辣椒

　　辣椒能燃燒脂肪，修身塑體。辣椒之所以能燃燒脂肪關鍵在於辣椒鹼，當我們進食辣椒後，辣椒鹼的刺激口味就會向腦神經發出“足夠”的訊號，導致食慾大減，同時，辣椒鹼能刺激體內生熱系統，加快新陳代謝，加速脂肪的燃燒，防止脂肪過量堆積。因此，春節後想快速減肥，不如在菜餚中多加點辣椒。

　　合理的減肥方法之每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素***Catechins，是茶多酚的一種***，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽備?⑾炙?燦兄?跎傺?渲?盡?/p>

　　為此，MM們在上班時不妨多喝點綠茶哦。