怎樣才是正確減肥方法

　　都說減肥永遠是女人一生的話題，很多女孩都服用減肥藥來減肥，可是減肥藥會對身體有副作用造成不小的傷害，那麼怎樣減肥才會正確的呢?小編今天教你正確的減肥方法。

　　正確減肥方法之降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　正確減肥方法之少吃1口肉2個月減10斤

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等食物***，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　正確減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　正確減肥方法之走45分鐘半年減10斤

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　正確減肥方法之固定鍛鍊

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　正確減肥方法之降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　正確減肥方法之餐前要飲湯

　　很多南方地區的家庭都有餐前飲湯的習慣，這也就間接削減了他們對主食濃厚的佔有慾，所以南方人的身材通常都比較勻稱纖瘦。餐前喝一些湯能夠讓我們產生些許飽腹感，就算後面的菜色再怎樣誘人也不會吃過了頭。

　　喝湯有講究，如果喝不對反而會增加額外的熱量，最適宜夏天喝的不外乎冬瓜龍骨湯，茶樹菇老鴨湯或是花生眉豆豬腳湯，這些湯品除了具有清熱解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比較低，同時蛋白質含量較高，能幫我們快速產生飽腹感，這樣一來，就算想要暴飲暴食也沒什麼機會了。

　　正確減肥方法之提前控制卡路里

　　有時候難免會在下班之後約上三兩個好友一起共進晚餐，但各色菜品加上酒精的熱量，可不是我們單薄的基礎代謝率可以抵擋的，所以說，要想在晚餐盡情釋放，就要對早餐和午餐的熱量攝入適當苛刻一些，在保證一天內的卡路里極限不超標的情況下盡享美食，即使嘴上稍微過分一點也不會產生多餘的熱量。

　　晚餐飲酒需注意的是，酒精中的熱量大多來自於穀物，這也就是說，相對於菜品中的植物油和動物脂肪來說酒精更容易導致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸調製型酒類，所以為了盡情展現完美的腰腹曲線，適量小酌就可以了。

　　正確減肥方法之低卡食物打頭陣

　　吃之前最好讓理智的神經管住你的餐具，別夾起什麼都往嘴裡塞，先吃一些新鮮的水果和蔬菜理順消化系統，這樣不至於在大吃一頓之後腸胃出現不適感，另外，新鮮的水果和蔬菜除豐富的維生素外，還含有大量水溶性膳食纖維和粗纖維成分，能夠幫助消除飢餓感，營造健康的腸道平衡環境，比如蘋果，香蕉，火龍果，捲心菜，黃瓜都是綠色低卡同時能調整身體平衡的健康食材。

　　正確減肥方法之酵素飲料

　　風行日本的酵素瘦身法你聽說過嗎?日本的女生每天晨起以及餐後都要喝酵素飲料，以此來保持完美的體形和白嫩的肌膚。天然酵素成分來源於酵母，它能幫助分解蛋白質和油膩的脂肪類食物，防止熱量的過多攝入，以保證小腹時刻輕鬆平坦。

　　另外，酵母還是清腸道的好幫手，當酵素進入腸道之後會殺滅有害菌，同時幫助增殖有益菌的數量，剝落附著在腸壁上的毒素和垃圾，由內“刮”掉可能導致小肚腩的罪魁禍首。需要注意的是，目前市面上銷售的酵素飲料產品質量良莠不齊，最好選擇大的經銷商或電商渠道，以免買到殘次品影響健康。

　　正確減肥方法之每日服用維他命B族

　　除了脂肪外，另外一個導致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源於穀物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食達人或者主食愛好者，那麼維生素B族是絕對不能少的。

　　塗抹瘦身產品時可以採用徒手或藉助工具兩種方式，徒手按摩的話可按照肌膚和脂肪呈現的紋理打圈輕柔按摩，利用手的溫度幫助產品中的有效成分滲入肌膚，作用於脂肪組織。而如需藉助刮痧板等工具時，需掌握好力道，由上至下，由兩側至中間輕輕刮按，在刺激腸胃蠕動的同時讓淋巴開啟消脂排毒程式。