又快又好的減肥方法是什麼

　　一不小心吃多了，肥肉又開始肆虐了?馬上就要到露肉季，想美美的秀身材，就趕緊試試下面這些又快又好的減肥方法吧。

　　減肥方法之增加身體平衡性

　　在假期玩樂之餘，利用每天晨間刷牙時，先用一隻腳抬離地面、另一隻腳支撐，間隔30換腳做為一組，此動作可以訓練身體平衡性，對大腦有益，是相當好晨間運動，估計每次可燃燒10卡的熱量。

　　減肥方法之普洱茶減重

　　普洱茶相當清熱利水，化痰消食，具有良好的瘦身功效，茶中咖啡因能夠加強身體燃脂的能力，喝純普洱茶是最健康有效的，且一杯僅有約4卡的熱量。可於三餐前各喝一杯。

　　減肥方法之能站就站 儘量不坐

　　根據專家指出，胖的人比瘦的人每天要多坐兩個半小時，所以快從椅子上爬起來吧!

　　減肥方法之趁排隊消耗熱量

　　過年外出，不管吃喝玩樂，人多總免不了要排隊，這時可別浪費了這些時間，可以雙腳平穩著地、雙手緊握並放背後，收緊肩胛骨、挺胸，持續動作10到20秒，慢慢吸氣吐氣，此動作可刺激神經系統，估計可消耗5卡。

　　減肥方法之多爬樓梯

　　若住家樓層不是太高，可建議多爬樓梯消耗熱量，據估計，爬樓梯2分鐘的效果，幾相當於步行20分鐘，省時又可達良好減重效果。

　　減肥方法之多多出門逛街

　　過年假期常常嫌大街上人滿為患，而不想出門嗎，或許當作是減肥消耗熱量，會讓你更有動力喔，不見得一定要花錢買東西，約個三五好友出門感受年節氣氛，也可輕鬆燃燒卡路里。

　　減肥方法之在家簡單蹲

　　大塊肌肉的鍛鍊，可以使基礎代謝更容易地提高，所以鍛鍊大腿的肌肉是提高基礎代謝最有效的方法。

　　在家裡就能簡單完成的“蹲”，動作非常簡單。兩腿開啟，同肩寬，然後慢慢地屈膝，腰往下移動，然後再慢慢地恢復原始狀態就ok。根據自己的體力來調整次數。

　　蹲的時候，千萬注意身體不要前傾!屈膝時，儘量保持上半身挺直。然後，要注意膝蓋不要超過腳尖，也不要往內。

　　當膝蓋感到疼痛時，可以短時間內在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然後趕快恢復原來的動作哦。在家裡，完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多，但只要每天堅持，確實可以增加肌肉量的哦。

　　減肥方法之散步

　　只想進行一些輕鬆的運動的mm，推薦你們散步!鍛鍊足部的肌肉，讓血液迴圈變得順暢，將死角里的血液都輸出，細胞就能開始消耗能量咯。結果就是，基礎代謝率上去了，身體也在不知不覺中變美!全身的血液流通，面板也會變得光滑!

　　運動開始20分鐘後，脂肪才會開始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實地，慢慢地就會感受到身體甦醒，頭腦清醒咯。

　　很難把握時間的mm，可以嘗試在上學上班時，走一個站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節的變化，感受著涼爽的秋風，踩著自己的節奏，開始領略散步的魅力吧!

　　減肥方法之好好睡覺

　　睡眠的重要性大家都瞭解，與生長激素的代謝有著密切的關係。為了打造易瘦體質，睡眠是很重要的。秋天夜間時間變長，大家都會變得經常熬夜，睡眠不足最直接就是導致生長激素的分泌減少。

　　有失眠困擾的mm，可以在睡前泡一個熱水澡，或者淋一個熱水浴。這個有助於血液迴圈，使我們更好地入睡。

　　減肥方法之採取有氧運動

　　要想提高基礎代謝，打造易瘦體質，最有效的就是有氧運動了。那麼多種受推薦的有氧運動中，操作起來最為簡單的就是散步了。但是，不單是簡單地邁一下步子哦，還是有需要注意的地方的。

　　減肥方法之吃早餐

　　吃早餐能夠提高我們的體溫。而且，維持較高的體溫，可以消耗我們體內的熱量，提高基礎代謝。而且，像蔥、姜、蒜、辣椒、南瓜、蘿蔔這些可以溫熱身體的食物，也建議多食用。

　　基礎代謝提高了，減肥反彈的機率也就大大減少。而且，還能夠改善冰冷和浮腫的症狀，趕快開始秋季基礎代謝大挑戰吧!

　　減肥方法之按壓穴位

　　可以提高基礎代謝的兩個穴位

　　中脘

　　肚臍正上方四指橫向的位置。

　　氣海

　　肚臍正下方兩指橫向位置。按壓穴位的同時，力道漸強，一天三次為佳。