怎麼科學合理的減肥誤區
很多人感覺自己無論怎麼節食或是運動都瘦不下來,有的時候並不是減肥方法不對或是不適合你,而是你的減肥方法存在誤區,並不是科學合理的減肥。
科學合理減肥要避開誤區一:碳水化合物
很多人認為吃飯,也就是攝入碳水化合物會很容易發胖,其實是錯誤的,讓你發胖的並不是碳水化合物,而是脂肪,一克的脂肪能夠產生9卡的熱量,但是一克的蛋白質和一克的談水化合物的熱量只有4卡,遠遠的低於脂肪的熱量。
科學合理減肥要避開誤區二:水果
其實不要覺得水果一定要早上吃,不需要這麼固定的思維,其實你一天任何時間吃水果,得到的效果都是一樣的,沒有多大的區別也不會影響到吸收,只要你的腸胃沒有任何的不適就可以了,每天吃300克左右的水果,相當於兩個中等大小的蘋果。
科學合理減肥要避開誤區三:晚上吃東西會發胖
其實不管你是早上吃還是晚上吃,多餘的熱量都是會讓你發胖的,無論你是早上八點前吃的還是晚上八點後吃的,是沒有區別的,你是否會堆積脂肪取決於你每天攝入的熱量是否多於消耗的熱量。至於你何時大快朵頤,完全無所謂。
科學合理減肥要避開誤區四:低脂食物
並不是吃一些號稱低脂的食物就能瘦身,它們含的熱量其實並不會比普通的食物低,而且有的甚至可能會更高,因為脫脂往往會損失一部分口感和風味,這就需要新增其他的物質比如糖、增稠劑等來進行彌補,勢必會提高熱量。
科學合理減肥要避開誤區五:有機食物
如果你覺得依靠有機食物來攝入各方面營養的,說真的還不如吃維生素片來的快速,來自國外的相關研究顯示,有機食物所含的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和微量元素等營養成分並不比普通食物高,所以想要靠有機物來補充減肥時所失去的營養,是不科學的。
科學合理減肥要避開誤區六:不吃早餐能減少熱量攝取
早餐是一天中最重要的一餐,也是能提供營養和加速新陳代謝最有效的一餐,不吃早餐會造成低血糖低血壓的問題而且還會減緩新陳代謝,多餘的熱量和脂肪再體內得不到及時排解的話,很容易造成肥胖的,另外還會讓你午餐暴吃,對於減肥來說是得不償失的。
早餐雖然不推薦吃油膩刺激的食物,但是也不推薦不吃,所以吃一些粥、麥片、蔬菜沙拉等會很不錯,能夠給身體提供全面的營養。
科學合理減肥要避開誤區七:只吃素食可以減肥
這個觀點也的錯誤的,以為不吃肉吃一些餅乾薯條之類的食物就能瘦還能控制食慾,其實這種垃圾食品只會讓你的身體產生更多的毒素,而且沒有攝入鈣質和蛋白質的做法也會讓你發胖。
素食減肥並不是這麼簡單的,想要瘦身首先要保證蔬菜水果的攝入量,然後再保證蛋白質和鈣質的攝入,你可以不吃牛肉豬肉等,但是雞肉和魚肉是可以多吃的,還有豆類堅果類和雞蛋也是可以多吃的。
科學合理減肥要避開誤區八:減肥不能吃水果
有這種想法的人是絕對瘦不下來的,水果雖然含有大量的水分糖分,但是卻不會讓你發胖,因為水果都含有大量的纖維素,這種物質可以促進腸道的蠕動和加強新陳代謝,快速幫助身體溶解脂肪和排出毒素。
水果的選擇也是有講究的,像西瓜、榴蓮這一類的水果就要適當的少吃,因為熱量相對來說是比較高的,但是蘋果、梨子、香蕉等這一類的就可以多吃一些,對於減肥和攝入營養都是很不錯的。
科學合理減肥要避開誤區九:減肥飲料熱量低
其實這個想法也是錯誤的,無論是不是減肥飲料,只要是飲料的話熱量含量都不會低的,人工甜味劑只會誘發你的食慾而不能制止你的食慾,沒有任何飲料比礦泉水和純果汁更瘦身的了。
如果你實在忍不住想要來一杯甜味的飲料,那麼可以用蔬果汁來代替,更營養更減肥而且無論你喝多少都是沒關係的。
科學合理減肥要避開誤區十:無脂肪含量的零食可以減肥
雖然無脂肪含量的零食確實含有一些不飽和脂肪,但是你需要注意的是這些零食中都添加了大量的新增劑和卡路里,這也是造成你發胖的罪魁禍首哦。
少吃一些加工過的無脂肪零食,寧願吃一些低脂肪的零食都可以,比如堅果類的零食,飽腹感超強而且又不會發胖。
最好的淡斑護膚品