在家減肥的方法

　　在家減肥除了飲食減肥之外，另外的就是運動減肥了。在家裡做一些簡單的運動也是有很好的減肥效果的哦。讓小編給你說一說吧。

　　減肥方法之坐立前屈式

　　拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。起到減肥健身的效果!

　　1：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　2：抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。

　　3：吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　4：呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　5：深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。

　　6：呼氣，放下手臂。

　　減肥方法之水車式

　　具體做法：

　　1.站立調息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側腰，注意放鬆頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內側，注意體會腳後側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放鬆感;

　　5.吸氣的同時，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰。如此重複約8圈。

　　效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　減肥方法之三角伸展式

　　具體做法：

　　1.站立調息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側腰，注意放鬆頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內側，注意體會腳後側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放鬆感;

　　5.吸氣的同時，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰。如此重複約8圈。

　　效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　減肥方法之三角扭轉式

　　具體做法：

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，開啟左腳掌朝側方向;

　　2. 兩臂側平舉，保持與地面平行狀態;

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續成一條直線，儘量垂直於地面;

　　4.呼氣，向下轉身，右手放在左腳前側，轉頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸，吸氣，慢慢轉回，起直身體，調息放鬆，再按照上面的步驟進行另一側的練習即可。

　　效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多餘的贅肉，纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種面板疾病，促進面部血液迴圈等等。

　　減肥方法之毗溼奴式

　　具體做法：

　　1.側臥，身體保持一條直線，右手托住耳朵上側;

　　2.調息後，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直，保持呼吸10~30秒後還原換另一側練習。

　　注意：初學者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對於背痛、疝氣有很好的防治效果。