豐胸減肥健身操視訊

　　很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練得更強大，但你還需要健身操這樣的運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　健身操基本動作分解教學

　　1、 頭部運動，禪坐，雙手於中間交叉。

　　***1***點頭，吸氣;抬頭，吐氣;

　　***2***左擺至右擺， 吸氣;返回，吐氣;

　　***3***左轉，吸氣;右轉，吐氣。

　　2、 雙腳呈現九十度站立，雙手反扣朝上，連續左轉兩下，再連續右轉兩下。

　　***1***左腳朝前 與右腳垂直;

　　***2***右腳朝前與左腳垂直。

　　3、 禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交於背後，吐氣，慢慢滑至臀部。

　　4、 蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭;腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

　　5、 雙腳掌合併，雙手交叉抱於腳尖或置於膝，雙腿收攏，吸氣;雙腿散開，吐氣。

　　6、 坐式，腳掌合併，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腳向左轉，收回;吐氣，右腳向 右轉，收回。

　　7、 犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂後方著地，雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處，保持60秒;吐氣，恢復第一個動作，重複。

　　8、 蠟燭。平躺，雙手放於大腿下，雙腿向後，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿 勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝後，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重複。

　　9、 平躺呈禪坐姿勢，雙手放於雙腿兩側著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放於 腿上，此姿勢保持5分鐘。

　　10、 兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地***可先腳尖朝地***，雙手後抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉於股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手於背後反扣;左、右手上下交換。

　　11、雙腿跪式，腳掌著地於股下，左手抬至握於右脖頸處，右手握於左手襯，固定頭部，吸 氣，左轉;吐氣，右轉。左、右手交換。

　　12、仰坐，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腿轉，吐氣，收回;吸氣，右腿轉，吐氣，收回。

　　13、右腿禪坐，左腿交叉於右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉往後扣腰，頭左轉，此姿勢保持5分鐘;交換。