飯後健身操視訊

　　都說做健身操能愉悅身心，強身健體，長期堅持做健身操，對我們身體的各個部位和系統均能起到促進和改善的作用。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　健身操原地基本步的動作分解

　　2時左腳貼上右腳，半腳掌著地，左腿彎曲，膝蓋關閉，右腿重心。3時左腿彎曲，膝蓋向內關閉，右腿重心。在這兩部過程中，腳均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的順時針和逆時針轉動，並沒有左右的移動。4時左腳向右側邁出，左腿彎曲，膝蓋關閉，重心依然在右腳。時左腿為重心，右腿跟隨右移，彎曲膝蓋關閉。1時右腳對地面的反作用力使左腳左移一小步，重心到達左腿，身體直立，中段肌肉不能鬆懈。

　　下一個小節2時右腳收回貼住左腳腳踝，右腿彎曲，3時左腿彎曲，重心在右腳。4時右腿向右移一小步，膝蓋彎曲關閉，重心在左腳，&時左腿右移貼在右腳的右側，並且換重心，1時將作為重力腿的右腿向右側推出。

　　注意這個步伐過程中，腳尖不會離開地面，每次轉換重心時儘量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動作可能造成的上下晃動，而保持雙肩水平移動，而沒有上下的跳躍。這個動作大多數都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會給對方過多的力量而破壞對方的身體平衡，這就會要求中段有更好的平衡並收緊。