腰腹部鍛鍊減肥方法

　　腰腹間的贅肉，讓我們的身體粗了一圈，想要瘦腰腹該怎麼做呢?哪些動作能有效瘦腰腹?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1.自行車運動

　　躺在床上雙手抱住頭，然後左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳，同時左手手肘靠近右膝蓋，交替進行。

　　2.交錯腿的垂直運動

　　平躺在床上，然後雙腳交叉放在地上***是交叉不是盤腿***，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點停頓呼吸，重複做。

　　3.“船長座椅”動作

　　站在有靠背和手扶的座椅中間，然後雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然後慢慢的往下蹲，直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛鍊腰部用力，腳的位置也不要動，讓大腿受力。

　　4.健身球上的屈曲動作

　　躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作，對腹部鍛鍊很有效。

　　5.八式瑜伽動作

　　①側三角式

　　立正，標準站姿，雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開向身體兩側，並保持與地板平等，肩膀向左側彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感覺到拉伸感。

　　②下犬式

　　立正站直，雙腳併攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿後方，額頭貼於小腿面，臂部向上抬起，儘量使腹部壓住大腿面。

　　③兒童式

　　變式跪坐在雙腳上，腳併攏，腳面繃直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾，感覺到背部、腰部的拉伸。

　　④坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩部水平垂直於地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿內側，手掌著地，感覺到腹部的擠壓。

　　⑤半月式

　　標準站開姿，雙腿併攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向後彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部後彎，感覺到肚子處的拉伸感。

　　⑥勇士式

　　標準站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　腰腹部減肥吃什麼

　　蛋白質

　　女生需要多吃含有蛋白質的食物。蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質等於脂肪分解沒有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質的食物對增大胸部也有好處哦。

　　粗脂肪

　　一聽到脂肪兩字，或許很多女生都比較疑惑，要減肥怎麼能夠攝入脂肪呢?粗脂肪和細脂肪有所不同。細脂肪容易被身體吸收導致肥胖。但是粗脂肪卻並不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，讓你吸收更加少的熱量。

　　每天一杯紅酒

　　女性想要減腰腹就每天一杯紅酒吧。有研究發現，紅酒對減小腹有幫助。相比滴酒不沾，適量的紅酒更能對抗腹部脂肪。專家發現每天和一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒堅持20個月，瘦腰腹的效果是最好的。

　　番茄

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥 相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

　　木瓜

　　木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

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