老年夏季養生

　　炎熱的夏季即將到來，炎熱而潮溼的夏季也是各種病菌繁殖旺盛的季節，老年人由於臟器功能及免疫功能的降低，極易罹患各種疾病且疾病容易惡化危機生命。那麼老年人如何安度這樣的季節呢？下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　要點

　　1.保持鍛鍊

　　每天應安排半小時至一小時的鍛鍊時間。鍛鍊以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

　　2.健腦

　　許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

　　3.少喝酒

　　人上了歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。

　　4.不吸菸

　　進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸菸極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒菸沒成功的話，這個年齡該是戒菸的時候了。

　　5.吃好

　　當進入老年後，人體內的產出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。

　　6.減輕自己的壓力

　　與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

　　7.陶冶情操

　　老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在開始學的新東西。由於老年人學習這些東西並不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

　　8.保持積極的態度

　　當人進入老年後，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那麼人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態度。從心理學角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

　　9.加強與人交往

　　不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解鬱悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關係對長壽也有著積極的作用。

　　10.“計劃經濟”

　　由於步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了。

　　老年人夏季養生保健知識

　　衣

　　夏季天氣炎熱，面板毛孔疏張，出汗多，因此，要適當的少穿衣服;但是，當氣溫接近或超過35℃時，穿衣太少，面板非但不能散熱，還會從外界環境中吸收熱量，讓人感覺更熱。所以我們要注意選擇衣料，要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、穿著舒服、便於洗滌的布料，以便體熱的散發、傳導。其中以絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利於身體內排出的汗氣散發，汗溼的衣服一定要勤換勤洗，保持清潔，防止暑溼並襲。衣服的顏色要多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微擋風的襯衫，更不要長時間吹電扇，避免外邪進入體內，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關節痠痛等症狀。

　　食

　　在民間，“苦夏吃‘苦’”的說法很是流行。其實，夏天多吃苦味食物並不正確。夏時心火當令，而苦味食物儘管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。夏季心火本來就旺，過重的苦味或進食苦味食物過多，會引起胃部不適，出現噁心、嘔吐或洩瀉等副作用;心火過旺則要通過肺經宣發，會加重咳嗽、哮喘等疾病。

　　夏季去火應以“減苦增辛”為原則，即少吃苦味、多吃辛味食物，如蘿蔔、蔥白、姜、蒜等，生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。這樣能夠避免心火過旺，並有發散、補益肺氣、活血通竅、化溼的作用。另外，從“養心”角度來說，夏季適宜吃些有清心、養心、安神作用的食物，如棗仁、百合、小麥類等。夏季由於天氣熱，面板毛孔疏張，出汗多，因此失水多，故應多喝水。隨著年齡的增長，人口渴的感覺是會不斷遲鈍的，中樞調節也滯後了許多，明明身體缺水了，仍然沒有口渴的感覺，沒有意識要進行補水，這樣很容易造成老年人面板乾燥以及排洩不暢。便祕等現象。所以老年人飲水最好是定時定量，清晨空腹先飲1杯，上午可安排兩次飲水，如9點左右一次、11點左右一次，下午也可根據活動安排兩次飲水，晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時可加些食鹽、蜂蜜，如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水，不僅能夠稀釋血液，促進血液迴圈，還有利於降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上衝杯蜂蜜水，可以補充多種維生素、微量元素，還能夠鎮靜安神、補血補氣，提高睡眠質量。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼，例如大量的雪糕、冰水等，因為脾主長夏，多吃寒涼的食物會損傷脾陽而影響脾胃的運化功能，導致飲食及水液的運化失常而發病。

　　在飲食方面應該以溫軟、清淡的食物為主，既要易消化，也要有營養，熱量攝入也不會太高。可以多吃些新鮮的瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉，豆製品等，最好少吃油條，烤餅、肥肉等味厚、油炸食品.對於發福的老人來說，可常吃些藕粉、綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥、荷葉粥、冰糖銀耳粥、西瓜粥。這些食物不僅可以幫你控制體重，而且大都清熱去暑，很適合在夏季裡食用。 大多數老人都有節儉的習慣，沒有吃完的食物放在下頓再吃，扔掉就覺得浪費。但是，夏季病菌繁殖迅速，食物很容易變質。吃了變質的食物，常常出現腹痛、腹瀉、嘔吐等症狀。所以最好不要吃過夜的食物。此外，老人在夏季適當地喝些薑湯也很有好處。生薑有某些抗菌素的作用，能夠防治腸道疾病，尤其對抗擊沙門氏菌效果明顯;多吃些醋，也能夠抑制、殺滅病菌，對疾病也有一定的預防作用。

　　住

　　夏季宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起;一般說來在睡覺在10點到11點這個時間，起床了，基本上在五點左右，夏天為什麼要夜臥早起呢，因為夏天陽氣生髮，陰氣不足，白天長晚上短，自然界的所有的生物都在生長中，人的氣血也完全從內向外調動了，這個調動的過程需要你陽氣充分的往外調動，如

　　果你白天老睡覺，陽氣就得不到足夠的生髮，身體就得不到充分的生長和修復。所以我們所說的夏三月我們要夜臥早起，無厭於日，是為了適應夏天這種氣侯的變化，把你體內的一切功能得到充分的調動。結合夏天白晝長的特點，中午有條件的儘量小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。同時，還要注意居住環境不要過於潮溼，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免受風寒溼邪侵襲。老年人的房間更要注意通風清爽，保持空氣的新鮮，但要注意早上開窗，上午十點前一定要關閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20°-25°，相對溼度在40%- 60%之間。切記不要在屋外、樓道、屋簷下、視窗等通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內經常灑些清水或用溼拖把拖地，既降溫又能調節溼度，但一定要注意勿使室內與外界溫度相差太大。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，毛孔大開，汗液大洩，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。夏天，老年人也不要洗冷水澡.體溫的驟然下降，容易受寒，引起關節疼痛、肢體麻木等症狀。

　　行

　　夏季老年人應儘量減少高溫時段外出，儘量避免目光直射。如果必須外出，最好做好防護措施，打把遮陽傘，戴個涼帽、太陽鏡，面板外露處塗防晒霜等等，儘量減少炎熱對健康的威脅。外出時隨身帶點風油精、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時急用。 外出最好不要光腳穿涼鞋或拖鞋，雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底的面板浸泡在汗液裡，導致適宜生長真菌的溼熱環境形成，容易引起腳部真菌感染，時間久了，還有可能導致足部面板角化。因此，老人應該在穿涼鞋時，選擇一雙薄棉襪子選擇薄的棉襪、或者穿布鞋為宜。