跑步容易引發哪些疾病

　　大家都知道跑步是有益身心的，但是大家知道其實跑步也會引起某些疾病的。以下是小編為大家整理的，希望你們喜歡。

　　跑步容易引發的疾病：跑步膝

　　所謂的“跑步膝”就是指在跑步揮著是其他的一疼的時候造成的膝蓋受傷的現象。

　　這種疾病最為突出的症狀就是整個膝蓋周圍都會出現疼痛的現象，如果在長期的讓膝蓋彎曲坐姿或者是上下樓梯的話，就會讓膝蓋的疼痛感越來越厲害。

　　但是，跑步到底會不會增加關節炎發病機率呢?美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

　　1.跑步後膝蓋疼怎麼辦

　　運動前一定要熱身，充分熱身，然後在進行跑步運動，這樣才是比較好的方法。

　　2.慢跑一會兒，關節充分拉伸

　　是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

　　3.換雙合適自己的好跑鞋

　　在我們要跑步的時候，不可以看之考慮到您的跑步鞋子的緩震感好不好，還是要考慮到這雙鞋子對您的正中足或者是內外翻足好不好，所以說選擇一雙好的鞋子還是很有必要的。

　　4.護膝

　　護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

　　5.拿冰袋敷敷膝蓋

　　如果有條件，運動完以後可以拿冰袋，醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。醫用冰袋請上萬能的淘寶。平時熱敷關節。

　　這一點是我一個在醫學院讀骨科並且踝關節重傷從完全不能下地需要手術到現在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。

　　跑步容易引發的疾病：髂脛束綜合徵

　　多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。

　　韌帶拉傷的治療方法

　　1.冷敷和熱敷

　　用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。

　　經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

　　2.鍼灸

　　針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸治療。

　　3.按摩與理

　　一般傷後24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。

　　4.手術治療

　　如果上述做法均為有效可以採取手術治療，醫生會將韌帶斷裂部位進行修復，不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。

　　5.中醫療法

　　中醫認為韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。

　　跑步容易引發的疾病：脛前疼痛/外脛夾

　　該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

　　消除和預防脛腓骨骨膜炎

　　1.克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復。

　　2.穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、崑崙、足三裡、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三裡穴進行揉捏、按壓、點穴。

　　用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解症狀。

　　3.訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。

　　4.掌握好各種運動姿勢，做好放鬆活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩衝動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動，增加運動後的營養，多飲開水。

　　5.要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。

　　6.炎症早期要調整運動量，減小區域性負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。

　　跑步容易引發的疾病：跟腱炎

　　跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

　　跟腱炎治療方法

　　1.用支撐墊

　　跟腱炎支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。

　　2.穿步行靴或使用柺杖

　　如果病情嚴重，醫生可能會建議穿步行靴或使用柺杖，以幫助跟腱癒合。

　　3.手術

　　非手術治療***包括物理治療*** 往往能夠使跟腱炎在幾周時間內得到痊癒和自我修復。如果這些治療沒有效果，可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。但是，這往往是最後一種手段。

　　4.物理治療

　　最關鍵的方法是在膝關節伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關節略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。力量加強訓練、超聲療法以及電刺激療法也都可以被應用於物理治療之中。消炎藥物可以加速痊癒。

　　用一個腳跟抬高器來對區域性進行矯形有時可以幫助跟腱的放鬆。將踝關節固定在自然狀態***90度***的夜間夾板可以幫助你防止小腿肌肉的緊繃。在一些嚴重的情況下，行走時可能需要藉助一些器械的幫助來減少跟腱上的張力。

　　跑步容易引發的疾病：足底筋膜炎

　　該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起區域性肌肉勞損導致區域性足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。

　　跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和後背問題。

　　建議跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。走路可以增強肌肉、關節和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每週還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。

　　足底筋膜炎治療方法

　　1.減輕疼痛

　　休息並以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動後引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮區域性注射類固醇。

　　2.中醫治療

　　可用一些消炎、鎮痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療。中醫桂芩活絡貼貼於足跟肌表刺激神經末梢，擴張血管，促進區域性血液迴圈，改善周圍組織營養，達到消腫，消炎和鎮痛之目的。

　　安全、經濟、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中醫烏 金 膏內調外治之法，一方面能修復受損筋膜、清除淤血、解除肌肉痙攣，一方面滋補腎陰、調養機理、行氣活血，攻補結合，故在治療筋膜炎上有標本兼治的功效。

　　3.帶有足弓支撐的鞋墊

　　帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，通過專用的3D掃描器掃出足底三維影象，使用數字化雕刻機雕刻鞋墊，此種定製鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反覆牽拉對足底筋膜的傷害。

　　《衛生部疼痛學分冊》也作出註釋：足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。

　　4.伸展運動

　　a. 靠著牆壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著牆，當彎屈一側膝蓋往牆壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持後跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然後放鬆、直立。

　　這個運動每側後跟應重複20次。

　　b. 向前靠在一張桌子、椅子或櫃檯上，慢慢地蹲下，保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然後直立。重複20次。

　　c. 在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低後跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重複動作20次。

　　休息並以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動後引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮區域性注射類固醇。

　　跑步的基本型別

　　長跑

　　長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　短跑

　　短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案;在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

　　中長跑

　　中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動專案。中距離跑專案有男、女800米和1500米;長距離跑專案有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

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