老年養生保健操

　　老年人養生保健操,可以利用家庭中的簡易裝置進行健身操鍛鍊，效果也不錯。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　13招

　　第一招、屈伸趾。

　　平躺於床上，呈仰臥位，退步自然平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這樣做的目的可有效改善老年人的下肢血液迴圈。

　　第二招、高抬腿。

　　平臥在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘後再次重複。每天保持10~20次。

　　第三招、蹬滾子。

　　尋一根把長約40釐米，直徑10～20釐米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　第四招、甩小腿。

　　一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

　　第五招、踮腳走。

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路練伸肌，即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

　　第六招、倒退走。

　　倒退走對老年人的腰背腿痛有明顯的療效，同時這種運動方式有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於迴圈。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　第七招、側身走。

　　側身走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

　　第八招、爬行走。

　　爬行走有利於緩和高血壓。這是因為當軀體變成水平位時，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，從而起到緩和高血壓的效果。

　　第九招、按摩腿。

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　第十招、揉雙膝。

　　兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

　　第十一招、搓腳心。

　　雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　　第十二招、腿放鬆。

　　平躺在床上，伸直雙腿，雙腳踝自然放鬆，然後做背伸動作***即腳背向上翹的動作***，達到最大限度。然後從最大背伸狀態開始做跖屈***即腳背往下壓的動作***，同樣要達到最大限度。反覆進行20~30組/次，每天3~5次。

　　第十三招、搓膝蓋。

　　雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側，輕而慢地按摩，使皮膚髮熱;然後用雙手拇指按摩臏骨***膝蓋骨***上緣的股四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。

　　老人夏季養生方法

　　主動喝足量的水

　　那要喝多少呢?正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補水2500-3000毫升的水。

　　因為老人對“口渴反應”不敏感，如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。

　　由於不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處於輕度脫水狀態，多數老年人常因為“不渴”，而不願意主動喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴乾裂著，這都是不對的。

　　適度的飲水對身體有益無害。一般來講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴並不等於身體不缺水，所以，應以每天的尿量不少於100毫升為準，量入為出，不渴也得喝一定量的水。至於糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒有充足的水分供應，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

　　喝水抓緊黃金時段

　　餐前半小時喝杯水。人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關，夏天出汗多，會影響消化液的分泌。所以，餐前半小時喝杯水，對食物的消化吸收很有利。

　　晨起空腹喝水。要補足450毫升水，一個晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水***一杯水220毫升左右***，第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對預防早晨因體內缺水而誘發心腦血管病很有幫助。

　　喝水為主 輔以瓜果

　　現在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時少喝點可以，但若認為，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補水解渴，那就錯了!甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會奪走人體的水分。這一點希望老人們切記。既補充水了，也可抵禦暑熱，增加營養，如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子***去皮***冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黃瓜，就等於喝了220毫升高質量的水，黃瓜的含水量達97%。注意六，喝什麼水最解渴。