頸椎病的相關病因是什麼

　　低頭族或是辦公一族，更容易引起頸椎病。那麼你們知道頸椎病有哪些病因嗎?接下來小編為你分享一下頸椎病的原因，一起來看看吧!

　　頸椎病的病因

　　1：坐軟沙發，會致頸椎病發病機率增大

　　不少人下班後喜歡窩在軟沙發上看手機、看電視，覺得勞累了一天，這樣做很放鬆愜意。其實這是大錯特錯的，越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

　　建議：應儘可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要儘量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學性的。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。

　　2：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

　　脊柱是由多個椎骨連線而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

　　建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5釐米，每天不超過4小時。

　　3：趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形

　　不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。

　　建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。

　　預防頸椎病的動作

　　動作一：搖頭晃腦。搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前後左右的點頭操也有相同作用。

　　動作二：米字操。想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反覆書寫“米”字。

　　動作三：左顧右盼上下看。假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　動作四：10點10分操。0點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

　　動作五：擴胸運動。主要有三個型別：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲，從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉胸。

　　緩解頸椎病的方法

　　一、頭部左右轉動運動

　　1、說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液迴圈，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

　　2、動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會兒，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，儘量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　　二、頭部上下運動

　　1、說明：此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　2、動作要求：頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。儘量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　三、頭側屈運動

　　1、說明：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　　2、動作要求：緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒。，左右共做20次。

　　四、頭繞環運動

　　1、說明：此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做專案。適合於有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

　　2、動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環一週，然後向相反方向再繞環一週。做到最大限度，緩慢重複做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握***多比少好***，但要強調每次做動作的質量。