美白的食物好吃見效最快

　　生活中有許多女性都希望自己的肌膚白皙，但是多數不知道具體該怎麼做，最簡單的一個方法就先從飲食上開始，那麼這些食物要多吃哦。以下是小編推薦美白的食物知識，歡迎閱讀!

　　美白的食物

　　1、黃瓜

　　幾乎所有的人都知道，黃瓜中的水分含量是非常多的，可達到96.7%，而且黃瓜是夏季補水的最佳食物之一，這是因為黃瓜中的水分含量是所有食物中排名第一的。

　　用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。

　　2、生菜

　　含水量95.6%。平時，營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。

　　雖然夏季即將過去，但是我們還是可以將生菜作為三明治或者與其他配菜一起搭配來食用，這也是一個非常健康並且有效的補水方法。

　　3、芹菜

　　含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。

　　因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適症狀。

　　4、水蘿蔔

　　含水量95.3%。水蘿蔔非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮豔的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　5、西紅柿

　　西紅柿中的水分含量也非常之多，因此西紅柿也是廣受人們歡迎的一種很好的補水食物，而且如果把西紅柿和櫻桃、葡萄等水果搭配在一起食用，補水的效果會成倍增加。

　　6、青椒

　　含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。

　　如果厭倦了胡蘿蔔和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。

　　7、花椰菜

　　含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌症。

　　2012年發現，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。

　　8、西瓜

　　含水量91.5%。西瓜含水量豐富是顯而易見的，並且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補水的不錯選擇。

　　日常美白的小常識

　　1、如果不是一定要外出，避免在早上10點至下午2點出去，因為此時陽光中的紫外線最強，對肌膚的傷害也最厲害。

　　2、只要從事過戶外活動，無論日晒的程度如何，回家後應先將全身沖洗乾淨。以輕鬆的動作擦拭身體之後，以溫水將泡沫沖洗乾淨，再以冷水衝淋，並可抹些身體的護膚品。或用毛巾包裹冰塊，冰鎮在發熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺。

　　3、每次曝晒於陽光下，應及時使用防晒產品，而且每隔2—3小時再擦一次。此外，即使在水中一樣會晒傷，所以喜歡戲水或潛水者，需使用防晒係數高且具防水效果的防晒品。

　　4、將西瓜皮冰敷在晒紅的面板上。天然西瓜皮含有維他命C，可以鎮定、溫潤面板;天然蘆薈也具有同樣效果，取出中間蘆薈質敷在肌膚上，有消炎作用，又具有涼快清爽功用，改善肌膚髮紅現象。

　　5、不要攝取含有人工食品新增劑的食物。健康人的內臟會維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過多的人工新增劑會造成內臟的負擔，造成黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。

　　6、舒緩緊繃的身心。生活壓力會帶來肌膚的不適，長期處於壓力下肌膚需要特別的照顧，在夜晚聆聽輕鬆愉快的音樂，在大自然的樂聲中做好美白保養並淨化心靈，舒緩疲憊的身心。

　　中醫美白藥膳

　　人蔘山藥粥

　　材料：人蔘3-6克、山藥30-60克、粳米100-200克。

　　做法：將人蔘***片***、山藥放入砂鍋***或鉛鍋***中，武火燒開5-10分鐘。將粳米淘淨，放入鍋中，燒開後，移文火上煎熬至熟。將冰糖或白蔗糖放入鍋中，加水適量，熬汁。待米熟後加入，拌勻即成。

　　豬腎苡仁山藥粥

　　材料：苡仁50克、山藥100克、豬腎一副、大米適量。

　　做法：把新鮮豬腎清洗乾淨後切小片，置於鍋中，加入苡仁，山藥，還有適量的大米一同加水熬煮，直至把米熬成粥，加鹽調味即可食用。

　　粟米南瓜紅棗粥

　　材料：粟米碎、蜜棗、南瓜片適量。

　　做法：上述食材一起入鍋，加適量的水煮沸，轉小火繼續煮20-25分鐘，至自已喜歡的軟硬度即可。煮的過程中要不時攪拌一下，以防鍋底煳。

　　山藥蓮米粥

　　材料：生山藥30克，蓮米15克、赤豆15克、生苡仁10克、生芡實10克、白扁豆10克，大棗10個和適量大米。

　　做法：把所有藥材加水置於砂鍋中熬煮，水沸騰45分鐘後，把洗淨的大米放入鍋內一起熬煮，直到米熬成粥就可以食用了。堅持早晚吃一次，一個月後能看到明顯的祛斑美白效果。

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