如何做到上臺演講不緊張

　　提前多演練

　　Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反覆提升。總而言之，做到一點，即使你由於緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閒。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

　　活躍氣氛

　　活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕鬆起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

　　關於目光

　　一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，並微調自己的演講內容***限於小範圍演講***。

　　“怎麼樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張並不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

　　6個小技巧

　　1、自我陶醉

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　2、呼吸鬆弛

　　在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我調節

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心裡選擇一句話做暗示

　　大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

　　5、注意轉移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著鏡子關注自己

　　誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。