跑步鍛鍊的最佳時間是什麼時候

　　我們都知道要想身體健康，適當運動很重要。可是要想讓運動的效果達到最好，則需要選對時間。跑步是當今年輕人喜歡的運動，為了更好地鍛鍊身體，我們需要跑步的技巧。那麼你知道鍛鍊跑步的最佳時間?以下是小編為你整理的鍛鍊跑步的最佳時間分析，希望能幫到你。

　　鍛鍊跑步的最佳時間

　　1、鍛鍊跑步的最佳時間

　　傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

　　早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且阻止心力衰竭。

　　醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61.3%。專家指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。專家還說,慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　2、鍛鍊跑步前的準備工作

　　在跑步前做適當的準備運動 ,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。

　　準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

　　3、健康跑步需要遵循的原則

　　3.1、跑速慢:不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數***清晨清醒安靜時的脈搏數***乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

　　3.2、步幅小:在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度,目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大,容易產生疲勞,從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。

　　3.3、跑程長:跑程一般應在3000米以上,不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量,這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

　　3.4、量力而“跑”:這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,每一個人的體質、周圍環境等均有所不同,因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行,如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

　　關於健康跑步的問題解答

　　1、跑步每天跑還是隔天跑好:天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。

　　跑步新手需要隔天跑,新手不適合每天跑步。對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說,很想跑步的話,建議最多連續跑兩天。

　　對於需要參加全程馬拉松的跑步者,也應該遵循避免超負荷跑的原則,為了防止身體受傷,至多連續跑兩天,之後隨身體情況休息恢復。

　　2、跑步新手為什麼不能每天跑:因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢,或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外,跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆,容易受傷,因為受傷而一段時間不能進行有氧運動,那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑,而不要每天都跑。

　　跑步的好處有哪些

　　1、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

　　2、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

　　3、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。