在家有什麼方法能快速減肥

　　運動減肥是最健康有效的減肥方法，道理都懂，怎麼運動才能快速減肥呢?在家有什麼減肥方法呢?小編告訴你。

　　在家快速減肥之少喝飲料多喝水

　　飲料的美味是比白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量也是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。而多喝水能增加你的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦!所以，MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!

　　在家快速減肥之慢食減肥

　　平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。研究者針對同樣的食物同樣的量進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時一定要細嚼慢嚥。

　　在家快速減肥之淋浴瘦身法

　　沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實，只要好好的利用沐浴的時間，這也是一種超有效的快速健康減肥方法，不過小編要提醒大家，在沐浴的時候，將水溫控制的稍微低些，然後就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因為水溫低，人體的血液迴圈加快，也就導致了身體脂肪代謝的加快。

　　在家快速減肥之做家務減肥

　　做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，比如擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條***每半小時消耗132卡路里熱量***;彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉***每半小時消耗135卡路里熱量***;甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦***每半小時消耗136卡路里熱量***。

　　在家快速減肥之多吃新鮮蔬果

　　多吃新鮮蔬果這種快速健康減肥方法，大家早已耳熟能詳。因為多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重複的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。

　　在家快速減肥之瑜伽、普拉提

　　實際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運動，例如跑步或者拳擊、瑜伽等運動，可以塑身和溝通身心;跳舞有利於協調性和心臟;普拉提和體重對抗練習有助於增強力量和獲得完美體型。這其中如果有哪一種是適合你的，都可以拿來當做減脂瘦身的運動哦!

　　在家快速減肥之早睡早起身體好

　　從兒時開始，長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛鍊身體。看似“老掉牙”的理念實際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質量的軟體來“監視”並記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

　　在家快速減肥之黃瓜雞蛋減肥法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

在家快速減肥之減肥操

在家快速減肥之飛鳥伸展

　　步驟1：雙腳自然張開約與肩同寬站立，雙手各持一瓶水，手肘彎曲，上臂靠近身體預備。

　　步驟2：膝蓋彎不超過腳尖，臀部像往後坐，背打直，脊椎往頭頂方向延伸。

　　步驟3：雙手手肘伸直，吸氣，舉起水瓶往後延伸，上臂夾緊身體。再吐氣回步驟2，重複5~10次後休息，共做2組。可練掰掰袖等。

　　在家快速減肥之弓步扭轉

　　步驟1：雙腳張開比肩膀略寬站立，雙手持水瓶預備。

　　步驟2：左膝彎約90度，右腳伸直，右腳尖朝前，上身往左扭轉，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘彎曲往內收。

　　步驟3：上半身往右扭轉，右膝彎約成90度，右手往腰際收，左手往右前方延伸。重複動作至少約8個8拍，稍做休息後共做2組。熟練後可加速以達有氧效果。

　　Tips

　　上半身隨著手的動作扭轉，可加強鍛鍊腰腹曲線。

　　在家快速減肥之側身延展

　　步驟1：右膝彎、腳尖朝右，左腳伸直且腳尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。

　　步驟2：右手肘彎曲靠右大腿，往右側傾，上身往頭頂延伸，左手肘彎曲。

　　步驟3：左手臂靠近頭部，和上半身一起往頭頂延伸，眼朝上看，重複步驟2~3約5次，回步驟做5個深呼吸。

　　步驟4：換邊操作，重複4~5次後，停留在伸展動作，做約5個深呼吸。左右各做2~3組。

　　在家快速減肥之昂首闊步

　　步驟1：自然站姿預備。

　　步驟2：像走路般，右手持水瓶往前擺動，左腳提起，左手往後收。

　　步驟3：刻意跨更大步，左腳彎膝提起，右手往上，左手往後延伸。

　　Tips

　　右手臂往上延伸時儘量夾緊耳際，以延伸到手臂與刺激腋下淋巴。

　　步驟4：換邊操作，重複至少8個8拍，休息後共做2組。熟練後可加速以達到有氧效果。

　　在家快速減肥之手臂雕塑

　　步驟1：雙腳約比肩寬站立，雙手持水瓶在胸前預備。

　　Tips

　　手臂夾緊且水瓶靠近，可以讓重量集中，且鍛鍊胸大肌。

　　步驟2：雙手持水瓶往頭頂延伸，手臂儘量夾緊在耳際。

　　步驟3：手臂夾緊在耳際，手肘彎將水瓶往後放至背後。

　　Tips

　　水瓶要靠在一起，雙手手臂儘量夾緊。

　　步驟4：雙手往頭延伸，再回步驟1。做4個8拍後休息，重複2~3組。