減肥減大腿的方法

　　現在許多的女性都被大象腿的問題所困擾。那麼我們有什麼比較好的方法能消除大象腿呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、平躺在床上，將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

　　2、俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。

　　3、晚上淋浴過後，坐在床上，雙臂張開，手指自然併攏，放於腳踝處，用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿，用掌心為腿部升溫。

　　4、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿，拇指一前一後地放在大腿上側，左拇指往右，右拇指往左，以兩個完全相反的力度推壓肌肉。

　　5、雙手輕擦腿部到達膝關節，用拇指，指腹同時施力按壓膝蓋內側的穴位上，慢慢向下壓，令堆積在淋巴結的廢物分解，順暢淋巴。

　　6、以同樣的方式按摩小腿外側，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經絡，粉碎廢物與毒素，然後按摩至大腿根。

　　7、用手掌託著腿部下側，手指併攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。

　　瘦腿的幾種生活小妙招

　　1.注意走路的姿態：

　　天天高低班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿態非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。

　　2.加大走路的步幅：

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當加大步幅，只有大步流星地向前走，才幹運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿呈現。

　　3.後腳跟先著地：

　　後腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4.甩包練手臂：

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以錘鍊手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前後甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節，還可能打傷四周的路。

　　5.等車時的運動：

　　等車、等訊號燈的一段時光，你也不是無事可做。可以應用這段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到彷彿肚臍貼近後背，保持6秒鐘後還原。如此重複這些簡略的練習，只要有時光就做吧!

　　6.坐在公共汽車上：

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重複擺動，這個動作可以錘鍊小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。

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