一週快速減肥食譜安排方法

　　一週減肥食譜是常見的減肥方式，那麼，簡單的一週減肥食譜應該怎麼做，如何實現快速減肥?下面就跟小編來學習一下吧。

　　一週快速減肥食譜指南

　　週一

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯***一小碗***，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　簡單的一週減肥食譜

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週二

　　早餐：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***、葡萄

　　午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚餐：綠豆粥***一小碗***，饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週四

　　早餐：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六

　　早餐：麥片粥***一小碗***、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日

　　早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根

　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根

　　另外，在每餐結束後喝兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。

　　注意：吃完東西后不要立刻坐下，最好可以站立半個小時左右，不然會使脂肪都在腹部和臀部上堆積。

　　減肥食譜一日三餐

　　一、早餐

　　很多女性朋友為了減肥，往往會將早餐直接省略，或者隨便吃一點兒後就應付過去，但是不吃早餐的你，是不是真的瘦了呢?早餐對於減肥來說，是非常重要的一餐，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆漿等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。如果有條件的話，早餐最好是有水果、有蔬菜還有蛋白質，如果不吃早餐看似讓你減少了食物的攝入量，但是因為過度飢餓，午餐你會不知不覺進食更多哦!

　　二、午餐

　　在整個減肥期間，午餐一定要吃飽，而且最好能夠保證營養的均衡，一小碗米飯，配合上蔬菜瓜果類的食物，再吃一些低熱量的肉類，午餐就算是可以了，如果下午餓了的話，可以喝點兒水充飢，也可以吃點兒含糖量低的水果來果腹，減肥效果會更好。

　　三、晚餐

　　對於減肥的朋友來說，晚餐是一定要少吃的，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這裡特別要注意的是，在睡前三小時內最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。