體內排毒的最好方法五個訊號提醒你排毒

　　體內積累太多的毒素就會讓人長痘、口腔潰瘍、便祕,甚至造成肥胖,於是如何排毒成為了人們關心的話題.那麼體內排毒的最好方法是什麼呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　體內排毒的最好方法

　　第1周：清空體內垃圾

　　本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。

　　干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。

　　例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。

　　無需忌口的低脂食品包括有：

　　豆漿***富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪***;

　　綠茶***其中的茶多酚能啟用體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝***;

　　代糖***一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化***;

　　蜂蜜***可以促進新陳代謝，消除體內垃圾***;

　　芝麻油***以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收***;

　　香醋***富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便祕***;

　　礦泉水***含有豐富鈣質***。自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

　　做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆***去皮的***、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。逐一洗淨，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

　　忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕鬆愉快地度過這一週，甚至忘卻自己正處於瘦身期。唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且儘量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一週後誰都能看出你瘦了。

　　第2、3周：循規蹈矩也不錯

　　本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。

　　干擾因素：經過上一週的清心寡食，肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

　　例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上週的營養食譜中，還可新增麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。

　　TIPS：早餐豐盛，午後少吃

　　所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。下午4點後要儘量控制飲食，飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。

　　與上一週的單調食譜相比，這兩週內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。

　　第4周：自在平衡身與心

　　本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

　　干擾因素：壓力太大或是過於漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。

　　例行營養：與前三週一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐儘量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，

　　最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論;養成細嚼慢嚥的好習慣，待充分嘗夠食物的味道後再吞嚥下去，這樣不僅有利於消化吸收，也更容易產生果

　　腹感，大約20分鐘後就不會再有食慾了。

　　TIPS：與水親密接觸

　　用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助於減少進食。盡情舒展身

　　心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然後儘可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚髮生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。

　　感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。

　　第5周：無可挑剔的尾聲

　　本階段目標：鞏固業已取得的瘦身成果，並且持之以恆。

　　干擾因素：與百吃不胖的參照物件相提並論，氣餒於無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態中去。

　　例行營養：一日六餐，每餐少吃;培養一些親自下廚的雅興。比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢週末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。

　　TIPS：準備健康零食

　　儘管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”。比如上午在OFFICE裡喝上一杯酸奶，午餐後再吃一個含有豐富纖維素的水果***香蕉、蘋果、梨等皆可***，傍晚5點來鍾可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

　　本週內可以外出打打牙祭嗎?可以!但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇!這麼棒的身材!真快認不出眼前這位女孩!

　　五個訊號提醒你排毒

　　便祕

　　排便是人體排出廢物以及毒素的最重要途徑，人一般情況下每天排便一次。但是如果你的排便不規律，或者有便祕的情況，那麼就說明你的腸道內留有宿便了。

　　糞便留在腸道內，有害物質被再次吸收，可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現，甚至可誘發結腸癌。

　　清除體內宿便的最主要方法是調節飲食，增加膳食纖維的攝入，同時加強運動。不可輕易採用服瀉藥或洗腸的方法，否則很容易導致腸道功能紊亂。

　　口臭

　　口臭是指口內出氣臭穢的一種症狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內就變成了毒素。

　　經常食用食辛辣食物或者是暴飲暴食，疲勞過度使得虛火鬱結，或者有某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病這些都可能引起我們的口氣不清爽。

　　解決口臭首先要多注意口腔衛生，養成飯後漱口的習慣;其次要調理腸胃，多吃些清淡食物，保持大便通暢。

　　黃褐斑

　　中醫認為，黃褐斑與臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯，並且與肝鬱、脾虛、腎虛密不可分，這三種因素都會導致毒素淤積出現黃褐斑。

　　要注意科學的飲食，多多食用一些水果蔬菜，日常的飲食要以新鮮蔬菜以及高蛋白、低脂肪的食物為主，儘量不吃辛辣等刺激性食物，而且外出的時候要做好防晒工作。

　　痤瘡

　　痤瘡與排毒更是密切相關，痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞，毛囊裡面的油脂排不出來，越積越多最後就形成了痤瘡。

　　西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關，中醫認為痤瘡多由於過食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊熱，溼熱內生而引起。

　　因此，預防痤瘡最重要是保持規律生活，勞逸結合，不吸菸，不喝酒，不喝濃咖啡和濃茶，還要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。