坐月子應該怎麼吃才健康

　　從社會學和醫學的角度來看，“坐月子“是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期，所以，在這個時期，飲食方面要特別注意，那麼應該怎樣吃才健康?

　　【坐月子食物篇.注意事項】

　　產後三天內不急於喝補湯，吃流質食物。 分娩中，產婦體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一週左右才能恢復，因此，不宜進食比較油膩的雞湯魚湯等。一週後，再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物，以幫助下奶。

　　雞蛋不宜多吃：這個媽媽幫有專門的闢謠，我就不多說了。我坐月子每天最多吃2個雞蛋。

　　不要盲目跟風。我看一些寶媽參考什麼小s坐月子食譜，以求產後完美恢復身材。這個出發點是好的，但是食譜不是人人適合的。每個地方的氣候水土不一樣，人的體質也不一樣。就像廣州這邊必須吃豬腳姜醋。而人家別的地方聽都沒聽過。每個人所在的地方都已經有非常全面的月子食譜，婆婆媽媽給你們做得營養月子餐，你們只需要注意葷素搭配，少食多餐。在此基礎上增加進補湯和肉。

　　水果可以吃。月子裡不適合吃寒性，溼熱的水果。但是由於產後容易便祕，可以吃獼猴桃，蘋果，用熱水泡一下再吃。

　　紅糖水紅棗水需要喝，但要看惡露情況。產後惡露多，紅糖水就少喝。我是惡露逐漸變少，一天喝一小杯。

　　【坐月子食物篇.我的月子餐】

　　我坐月子坐了42天。因為是廣東的，也不清楚別的地方月子餐。寶媽們可以參考一下。

　　【第一週】排惡露，復元氣

　　早餐：小米粥or紅豆薏米粥or軟麵條***配雞蛋***

　　早餐加餐：蘋果or酸奶

　　午餐：湯：瘦肉木耳湯、豬肝紅棗湯、薏米山藥瘦肉湯，花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯。

　　菜：西蘭花炒肉，西紅柿雞蛋，冬菇蒸雞肉，白灼菜心，芹菜肉片，蒸羅非魚……***葷素搭配，不太油膩就好***

　　ps：廣州都是喝湯的。

　　加餐：牛奶or水果or紅棗粥～

　　晚餐：***和午餐差不多，減少了湯***晚上喝湯半夜奶漲傷不起。

　　【第二週】補血養腎護腰骨

　　早餐：雞肉粥，黑豆糯米粥，花捲，麵條，雞湯小云吞，雞蛋

　　加餐：水果or酸奶

　　午餐：湯：紅棗雞湯，花生豬蹄 ，豬腳姜醋蛋，木瓜鯽魚，蔬菜湯 ，

　　菜：米酒煮雞，百合西芹木耳，西蘭花，西紅柿雞蛋……***在第一週基礎上新增豬蹄，雞，堅果，豆類，助持續下奶並補腎***

　　【第三週】下奶，營養均衡，防止貧血

　　在第二週基礎上減少油膩的湯水，可以換成蘋果排骨湯，胡蘿蔔玉米肉湯，黃豆排骨湯等。避免乳腺炎。湯可以喝點蔬菜湯，奶少的喝點木瓜鯽魚。木耳瘦肉，豬肝湯都是補血的。

　　【第四周到第六週】溫補，呵護腸胃，調節情緒

　　葷素搭配。不過於油膩。

　　以上僅僅是我的月子餐，體質不同，不一定適合所有寶媽。合理飲食，葷素搭配。月子裡不吃太油膩，腸胃還可以。產後除了因為頻繁抱孩子並給他洗澡留下的腱鞘炎，還是恢復不錯的。最讓別人羨慕的估計就是身材，哈哈，反手能摸肚臍眼了。

　　再來說說廣州的月子餐，一大特色，幾乎都不能沒有三樣：雞，豬腳姜醋，糯米甜酒。

　　雞是補身，豬腳姜醋補腰骨，糯米甜酒下奶。

　　坐月子個人注意

　　傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

　　⒈“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

　　⒉一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

　　⒊居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

　　①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

　　②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

　　③坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服;冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

　　④雖然不通風，但也要注意，新生兒和產婦的室內空氣汙染問題，用後的紙尿褲要及時清理，否則產生的氨氣會刺激寶寶眼睛和呼吸道，嚴重的影響智力發育。在西方國家，沒有坐月子的習慣，但，對於這個尿騷味，都是用尿布桶來控制，國內還不多見，但這個空氣汙染，相當於室內霧霾，要注意避免。

　　⒋產婦“坐月子”期間，每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

　　①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

　　②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

　　③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

　　④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

　　⒌至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

　　⒍哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。