中醫冬季養生保健的方法

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。那麼冬季該怎麼養生呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、早睡晚起，必待日光

　　此語出自《黃帝內經》，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現代人不必拘泥於此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽;天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精。

　　提示：睡前醒後小儀式。晚上早點上床，練習瑜伽的打坐調息，或揉搓腳心***湧泉穴***，用手掌搓熱後腰***腎腧穴***，艾灸或熱敷小腹***關元穴***，這些穴位有養腎安眠的作用。早晨醒來，不要急於起床。可雙手抱膝，讓背部在床上前後滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳儘量上翹，做小燕飛動作。活動一下身體的主要關節，使氣血通暢後再起床。

　　2、冬季保暖三個重點

　　冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫的經驗是，“冬傷於寒，春必溫病。”冬天過分受涼，冬寒進入體內，到春天就會患溫病***是以發熱為特徵的外感急性病，如流感等***。

　　陽虛體質的人，冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間。中醫認為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外洩。相反，應該重視陰經的保健，可以在位於胸腹部正中線的任脈上艾灸，任脈與六陰經有聯絡，稱為“陰脈之海”，具有調節全身諸陰經經氣的作用。可以重點做膻中穴***雙乳中間***、神闕***肚臍***、關元***肚臍下四指***等穴位。

　　提示：防感冒小偏方。如果不小心受涼風寒，可以用薑片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、薑片、糯米煮粥，加適量米醋，製成“神仙粥”，預防風寒感冒，效果非常好。

　　3、無洩面板——冬季運動要適度

　　中醫講冬季運動時要“無洩面板”，意思是不要讓陽氣從面板外洩。人體的面板好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則面板開洩，就會使陽氣走失，不利於閉藏。尤其是女性，陽虛、血瘀體質者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內游泳館，運動前要充分熱身，以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。

　　提示：運動後要保暖。運動或出汗以後，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以後要等到心跳、呼吸基本正常後，再用溫水洗浴。浴後，要吹乾頭髮，穿戴好衣帽後再外出。

　　4、多晒背，壯陽氣

　　冬天是抑鬱高發的季節，這與缺乏日晒有關係。冬季裡中醫提倡“晒背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背晒得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你晒了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

　　提示：冬天裡的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣洩出來，保持心態平和。

　　5、固腎藏精，有節制

　　進入冬季，腎經變得活躍起來，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養精藏精的最佳時節，腎虛的人在冬天裡補腎最易見效。腎精主要靠養，節約使用，才能細水長流。而補腎第一要點就是節制性愛。古人在陰曆11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個月房事過度，會使身體消耗比較大，應該加以節制。

　　6、進補不忘控制體重

　　對於白領麗人來說，冬季進補，最擔心的後果就是體重增加。女性35歲以後，可能會由於臟腑功能失調，經常有飢餓感，特別是在冬季，隨著食慾增強，不知不覺體重就上升了。

　　下面兩個辦法，幫你解決進補和體重的難題，進補看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長，你發現自己口味的變了，比如以前口味清淡，現在愛吃鹹的了;以前不愛吃糖，現在愛吃糖，而且吃了以後有快樂的感覺。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實。中醫認為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、鹹入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因為肝火太旺。腎虛的人，本能地想補充鹹的東西來調動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之慾”，但不要嬌縱它，應該及時採取有針對性的食補措施。比如海蔘、海帶等海產品是鹹味入腎的食品，可以用來補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養肝。

　　提示：“素食進補”正當時。古時資源匱乏，進補葷腥給身體增加熱量來抵禦嚴寒。現代社會，進補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經通絡。梨、藕、蘿蔔如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等穀類;花生、杏仁、胡桃等乾果素食，一樣可以進補到位。

　　冬季養生的特點

　　冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。

　　冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，面板緻密，水溼不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散佈周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易出現尿頻、尿急等泌尿系症狀，老年男性則可加重排尿困難症狀，甚則出現急性尿瀦留。因此冬季養生要特別注意腎的養護。