冬季中老年人養生方法

　　冬季養生，對人體有著良好的作用，對於老人來說，冬季養生尤其重要。下面小編給大家介紹方法，希望對你有用!

　　方法有哪些

　　一、冬天老年人宜防骨折的發生

　　冬天，由於天寒地凍，路面滑，老年人外出，如不小心，跌倒後極易發生骨折。那麼，為什麼老年人容易發生骨折呢?

　　俗話說“人老腿先老”。隨著年齡的增長，人進入老年期，肌肉、關節、骨骼都會發生變化。肌肉的重量逐漸減小，肌纖維萎縮，肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱，容易發生疲勞。老年人新陳代謝率減慢，骨頭含鈣量減少;加上性激素因性腺功能減退而分泌減少，甲狀旁腺功能亢進分泌甲狀旁腺素增多，導致骨頭大量脫鈣，引起骨質疏鬆。同時，老年人的關節等重要部位，常因骨質增生、關節變形及關節周圍軟組織的長年磨損，發生纖維化而變得僵硬、不靈活。這樣，老年人站立不穩，行動不便，步履蹣跚，稍有不慎，跌倒後就易造成骨折。

　　老年人最易發生的是股骨頸囊內骨折，這種骨折是跌跤後臀部先著地所致。猛烈的衝擊使股骨頸發生斷裂，骨折斷端移位，在髖胯部會產生劇烈疼痛，不能站立行走。平臥在床上，發生骨折的傷腿比另一側健肢縮短3～6釐米。有時骨折斷端向上嵌入，病人仍然走路、跛行，但很疼痛。

　　除此之外，老人跌倒後，還可見股骨粗隆間骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管發生哪一種骨折，都會造成痛苦，甚至遺留殘疾。因此，冬天老年人防骨折的發生。

　　二、冬季老年人宜防口乾症

　　口乾是一種常見的疾病症狀，常在老年人中發生，尤其是在冬季氣候乾燥時更為多見。因此，冬季老年人宜防口乾症。

　　現代醫學研究認為，冬季引起老年人口乾***特別是夜間口乾***有以下常見原因：人們隨著年齡增長，口腔組織和體內其他器官組織一樣，不斷地發生變化。研究證實，人過“花甲”之年後，口腔黏膜變薄，表面粗糙;同時，唾液腺萎縮，唾液量分泌減少，致使口腔黏膜失去潤滑，從而出現口乾、口澀症狀。

　　冬季，防治老年人口乾症，尤其要注意口腔衛生，三餐以後適當飲水，服用B族維生素藥物，增加蛋白質飲食，可以改善唾液分泌，減少口乾。

　　中醫對口乾症的治療以養陰生津為主，如玄蔘、北沙蔘、麥冬、生地、玉竹、石斛等，有一定效果。還可用枸杞子30克，在晚睡前，用溫開水洗淨，慢慢嚼服，取其陰陽雙補，有一定療效。

　　三、冬季低體溫老年人用藥有禁忌

　　現代醫學認為，低體溫症指的是體溫在35℃以下。藥物學專家指出，冬季治療低體溫症的老年人用藥有禁忌。

　　據國外調查，冬季老年人發生低體溫症的大約佔10%。國內資料統計表明，60歲以上的老年人，在氣候惡劣的冬季，死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發病的主要原因是：老年人對寒冷的反應低下，體內產熱減少，面板血管不能很好收縮，以致面板大量熱量丟失。

　　對患低體溫症的老年人來說，某些藥物應當禁忌，如***、***、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦後部體溫調節中樞，促進周圍血管擴張，抑制血管收縮，干擾碳水化合物的代謝，還可通過降低患者對環境的反應，干擾老年人對寒冷的反應，致使體溫降低。因此，老年人要少用或忌用這些藥物，尤其是在寒冬。

　　四、冬季老年人養生保健要點

　　1、重視飲食調理：中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防面板乾燥，並可滋潤臟器，增進食慾，驅寒保暖。

　　2、講究心理衛生：冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

　　3、改善居室環境：冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要開啟門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

　　4、進行體育鍛煉：冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的專案、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，儘量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

　　5、注意保暖：由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。