中醫起居養生的方法

　　所謂起居，就是人類睡臥行走、著衣覆被等之類的日常活動，由於這些活動都以順應天時、適應環境為目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同樣具有養生保健 的重要意義。下面小編給大家介紹中醫起居養生知識，供您參考!

　　夏季中醫起居調養

　　夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。“暑易傷氣”，炎熱可使汗洩太過，令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、噁心，甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。午飯後，需安排午睡，一則避開炎熱之勢，二則可恢復疲勞。

　　酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。不僅能洗掉汗水、汙垢，使面板清爽，消暑防病，而且能夠鍛鍊身體。因為溫水中沖洗時水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，擴張體表血管，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。沒有條件洗溫水澡時，可用溫水毛巾擦身，也能起到以上作用。

　　夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲。睡眠時不貪涼，更不宜夜晚出宿。開空調時，也不宜室內外溫差過大，納涼時不要在房簷下、過道里，且應遠門窗之縫隙。可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得陰暑症。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿溼衣或穿剛晒過的衣服都會使人得病。

　　處暑起居養生的方法

　　多晒太陽抗秋乏

　　很多人容易感到秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現。入秋後，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。

　　每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。

　　心宜平靜

　　處暑燥熱，飲食是一面，更重要的是要時時觀照內心，調整心境。內心守靜的方式有很多種，盤腿靜坐、臥禪數息等都是幫助我們內視己心，滌除蕪雜，從而復歸於平靜的好辦法。

　　選擇一個愛好，諸如書法、篆刻、古琴或太極等，都能幫助我們修身養性。慢下來，靜下來，才能更好地順應自然，與天地同生。

　　每天多睡一小時

　　早睡早起，保養秋收之氣。晚上9、10點就可以入睡，以順應陰精之收藏，以養“收”氣;早上6、7點起床，以順應陽氣舒展，使肺氣得舒。

　　處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。順應時節增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神。

　　春捂秋凍

　　春捂秋凍是非常實用的生活諺語，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生髮;“秋凍”是為了氣血入裡儲存熱量，促進陽氣潛降。

　　因此，處暑後要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，“秋凍”更利於適應和抗禦即將到來冬天的嚴寒。

　　但在秋凍時要注意腹部、足部保暖。大家都知道寒從腳下生、養生先養腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。

　　肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感。

　　因此，夜寢應關好門窗，腹部蓋薄被，注意保暖，以防止秋風流通使腹部受涼。

　　秋季飲食起居養生的方法

　　起居：

　　1、 一陣秋雨一陣涼，秋天的晝夜溫差大，應適時增減衣服。以防止秋涼感冒。

　　2、 早睡早起，古人云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收納，早起使肺氣得以舒展。

　　3、 秋季是由熱到寒的過度季節，衣服也不要加的太多太快，使人逐漸適應氣候變化以提高自己的耐寒能力，所以有“春捂秋凍”的說法。

　　飲食：

　　1、 及時補水，多喝牛奶、豆漿、米湯、菜湯，以保持機體面板粘膜的所需水分，滋潤面板和粘膜，防止面板、咽喉、氣道的乾燥。

　　2、 多吃蘋果、梨、綠葉蔬菜、西紅柿、蘿蔔、豆腐、銀耳、芝麻等。但秋季氣候已經偏涼，少食寒涼食品，以防傷害脾胃。

　　3、 應少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒等以止肺燥。可以適當吃些偏酸的食物以收斂補肺。