春分時節養生知識
在春分,養生最重要的是保持人體陰陽平橫、起居有常、定量用餐、勞逸結合,可有效保持人體陰陽平衡,但具體養生方法,根據時節來做才最有效。下面是小編給大家整理的,僅供參考。
由於春分節氣平分了晝夜、寒暑,人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。所以春分過後,一定要防風、防火、防春困。
1、春季養生,重在“防風”
春風常是冷暖氣流交匯並相互推進的結果,它有時是溫暖的,有時則帶著寒意。雖然是一年四季都有風,但以春季為主,中醫認為“春多風病”,初春時節須時時謹記“風為百病之長”這句話,注意防風防寒。
具體來說,應根據天氣變化和體質狀況適時增減衣服別急於減衣物,待氣溫較為穩定後,再逐漸卸去冬裝。有風的日子外出,應注意風力和氣溫戴好口罩和帽子、圍巾,嚴防風邪致病。
晨練時要選擇背風的地方,比如不要在牆邊、衚衕口練,以防陰風吹。鍛鍊時控制運動強度,不要練到大汗淋漓。如果出汗過多,可以換上透氣性較好的衣服,避免面板在冷風中暴露太多。
2、春季是肝火旺盛的時節
另外,春天雖然氣候適宜,但風多雨少,人體內的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反覆無常,不能保持人體新陳代謝的平衡和穩定,導致生理機能失調,出現咽喉乾燥疼痛、嘴脣乾裂、大便乾燥等“上火”症狀。
春季是肝火旺盛的時節,多吃酸性的食物會使肝火更旺,損傷脾胃。應多吃一些味甘性平的食物,如大棗、菠菜。還要注意補充一些維生素和礦物質含量較高的食物,如海魚、牛肉、枸杞子、豌豆、黃花菜等,以提高人體的免疫功能,有利於養肝、護肝。對於脾氣大,肝火旺的人可以多吃一些能夠幫助"清火"的食物,如黃瓜、橙子、苦瓜等。喝茶也可起到清肝火的作用,如綠茶、苦丁茶都有良好的清火作用。
3、預防春季常見病
春季皮炎。
隨著氣溫升高,各種春季皮炎的發病率呈上升趨勢。據專家介紹,春季皮炎是一種光感性面板病,主要致病原因是面板對陽光中的紫外線過敏。
防病支招:適當外塗防晒劑,以保護面板免受各種波段的紫外線和可見光的損傷;不要用含光感物質較多的化妝品;多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果,油菜、菠菜、萵苣、無花果等儘量少吃或不吃;洗臉時儘量不用熱水、鹼性肥皂和粗糙毛巾。
哮喘。
春天是哮喘的高發季節,如果不注意平時的生活細節,很容易復發。
防病支招:一些生活細節必須注意,比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲,因為一些哮喘病人對於動物羽毛、蠶絲過敏;注意哮喘發作是否與食物有關,如蝦、牛奶、桃子等,應當引起注意;慎用或忌用某些可能誘發哮喘的藥物,如阿司匹林、消炎痛等;減少吸入花粉,日間或午後少外出;不用地毯,每週將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水***50℃以上***洗1次;室內溼度保持在50%以下。
春困。
看著窗外明媚的景色,關在辦公室裡的人們似乎總是一副懶洋洋的樣子,對什麼都提不起精神,這就是“春困”了。“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關,有時出現這種現象也是亞健康的表現。
防病支招:春困不能單純依靠多睡覺來解決,過度睡眠反而會使大腦皮層處於抑制狀態,從而越睡越困。要積極參加鍛鍊和戶外活動,促進和改善機體血液迴圈。多喝水,少吃油膩、熱性食物,尤其是火鍋。多吃些胡蘿蔔、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品,攝取足夠的蛋白質,有助於提升人的精力;辦公室白領犯困時,可適當做頭部按摩緩解症狀。
春分節氣時人體血液也正處於旺盛時期,激素水平也處於相對高峰期,此時易發非感染性疾病有高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。膳食總的原則要禁忌大熱、大寒的飲食,保持寒熱均衡。這段時期也不適飲用過肥膩的湯品。
春分養生注意事項
1.早起早睡
立春開始後自然界生機勃勃,萬物欣欣向榮,這時人們應當順應自然界生機勃發之景,早睡早起,早晨去散散步,放鬆形體,使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它,這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法,就會損傷肝,這是因為春天生養的基礎。因此,春季以舒暢身體,調達情志為養生方法。
2.不要過早減衣
立春氣溫還未轉暖,不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣,身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,就難以適應,會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體,容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
3.每天梳頭百下
春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節,這時人體的陽氣也順應自然,有向上向外升發的特點,表現為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養生的要求,有宣行鬱滯,疏利氣血,通達陽氣的重要作用。
4.多吃韭菜香菜
春季陽氣初生,飲食的調養除了注意升發陽氣,還要投臟腑所好,應適當吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具有收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,少食辛辣之物。
春分養生喝什麼湯
1、淮山薏米生魚湯
材料:生魚1條、淮山15克、薏米15克、陳皮一小塊、瘦肉100克、姜3片。
做法:洗淨宰好的生魚,斬成幾段;淮山和薏米洗淨;陳皮用清水泡軟,颳去白瓤;拍裂一小塊姜,熱鍋,用姜塊在鍋上擦一遍,放兩湯匙油,待油六成熱下魚,煎至微黃;煮沸瓦煲裡的清水,放入煎好的生魚和其它材料,武火煮沸,轉中小火煲一個半小時,下鹽調味即可品嚐。
2、莧菜豆腐魚頭湯
材料:莧菜600克、豆腐2塊、大魚頭1個***約600克***、薑絲適量。
做法:各物分別洗淨,莧菜切段;豆腐切塊;魚頭去鰓,起油鑊爆香姜,煎至微黃時濺入少許熱水。在瓦煲加入清水1500毫升***約6碗量***,武火滾沸後,下各物滾沸後改文火煲約45分鐘,下鹽便可。
功效:中醫還認為莧菜能清熱、解毒、潤腸。配以豆腐滾魚頭,有健中補虛、祛除頭風、清熱通便的功效,是春日有益的家庭靚湯,且男女老少皆宜,又價廉物美、烹製簡單。
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