吃什麼東西對心臟好對心臟好的食物推薦

　　心臟病是一種致命性的疾病，因此要多吃一些對心臟好的食物，以下是由小編整理關於吃什麼東西對心臟好的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼東西對心臟好

　　1、堅果類

　　杏仁花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸。

　　2、薏苡仁

　　屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以不可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

　　3、黑芝麻

　　能維持血管彈性，預防動脈硬化。

　　4、黃豆

　　可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

　　5、玉米

　　是良好的膽固醇吸收劑;同時，玉米放在中藥裡則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。

　　6、馬鈴薯

　　高鉀蔬菜，常吃既可補鉀，又可補糖，蛋白質及礦物質，維生素等。

　　7、菠菜

　　能有效預防心血管疾病，同時還可起補血作用。

　　8、芹菜

　　可以不可以保護心血管的功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華。

　　9、木耳

　　能刺激胃腸蠕動，加速膽固醇排出體外，同時，對於動脈硬化，冠心病及阻塞性中風有比有些好的保健效果。

　　10、海帶

　　可加速有害物質排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。

　　心臟不好多吃的四種食物

　　1、杏仁

　　含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每週只吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險，其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質，還有維生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝結，降低心臟病風險。

　　2、黑芝麻

　　含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅可減緩衰老，使頭髮烏黑，也能讓血管變得更有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預防動脈粥樣硬化，是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品。

　　3、菠菜

　　菠菜富含葉酸，葉酸對於心血管疾病的預防作用，早就有據可查，而且葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。比外，菠菜中的鐵類及微量元素，可以達到補血作用。

　　4、木耳

　　木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有不錯的保健效果。但因木耳具有軟便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應該摘掉丟棄，因為，食用木耳蒂頭部分會造成三酸甘油酯升高。

　　預防心臟病的療愈系食物

　　1、全麥食品

　　為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇，試一試每天多吃些全穀物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖，燕麥對於預防心臟病特別有效。

　　2、橄欖油

　　橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此，橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。

　　3、乾果

　　核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。為了心臟的健康，請每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

　　4、魚油

　　無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心臟病發作的風險。專家建議每週吃富含魚油的魚類2~7次。

　　5、豆類

　　豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。研究還發現，這些成分在深色的豆子裡含量尤其豐富，請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!

對心臟好的食物推薦