胸肌下沿不對稱怎麼才能解決

　　現如今很多人都流行起健身，目的就是想把胸肌的形狀給練好，但是有些朋友卻發現自己的胸肌下沿不對稱，下面是小編精心為你們整理的關於胸肌下沿不對稱的相關內容，希望你們會喜歡!

　　胸肌下沿不對稱的處理方法

　　肌肉不對稱的情況,很多人身上都有。有的是腿,有的是腹,胸等,這是習慣性造成的肌肉發展不均衡,但是也有人是遺傳造成的。

　　一般胸肌不對稱,用的方法有這幾種：

　　一,弱勢部位加練3組。比如臥推後,再用啞鈴推弱勢部位

　　二,練胸時候用中小重量練,注意動作的準確性。

　　三,睡覺時候最好別壓著弱勢部位肌肉。如你左胸小,身體就正躺或偏右睡。

　　這些方法就夠了,但是對肌肉的糾正如同增肌一樣困難,需要堅持一段時間。

　　把胸肌形狀練好的方法

　　胸肌包括上胸肌, 胸肌內側, 胸肌外側先用較小的重量做一組20次的熱身組。

　　上胸肌鍛鍊

　　上斜槓鈴臥推我對平板臥推從來都沒有興趣,因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。把斜板的角度設定在30度,才能更好地刺激胸肌。大於30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組,每組6～8次,每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度,以緩慢而穩定為佳。但不要停留,也就是說,當舉到最高點時,就立即將槓鈴下放,保持動作的流暢。

　　胸肌內側

　　坐姿器械夾胸這個練習作為一個多關節參與的複合動作,能夠有效地增長肌肉塊,並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習***在動作的最後,雙手靠近***,可以使胸肌得到更好地收縮***重點鍛鍊胸肌內側***。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定,不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次,我建議做1-3組。

　　胸肌外側

　　啞鈴飛鳥平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果,要把啞鈴儘量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組,每組使用最大重量做6～8次。

　　胸肌練出輪廓圖解最快的方法

　　跪距式俯臥撐

　　首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

　　跪距式俯臥撐正式動作

　　身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

　　以上跪距式俯臥撐20個一組

　　做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

　　抬高式俯臥撐

　　準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　抬高式俯臥撐標準動作

　　這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

　　每組之間恢復30秒，每個動作做2組

　　2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

　　等肩寬俯臥撐

　　這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

　　以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關係，堅持的時間長了就好了，切記，寧可少做一組也要把動作做標準了，堅持練習，效果會非常明顯。