常用的養生方法

　　中華民族傳統運動養生方法依託於祖國傳統醫學理論,其形式多樣,有著良好的養生防病作用。有哪些呢？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　1.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。

　　中醫上講腎主骨，牙齒也是骨頭的一部分。因此叩齒不僅有利於牙齒堅固，也能起到強腎的作用。在做叩齒的時候，最好同時做咽津法，既健脾又調胃。

　　2.閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

　　呼吸做到平穩，是掌握閉口調息法的要領。這樣可以使得氧氣分佈全身，久而久之讓氣血暢通，利於五臟六腑的協調工作。該方法建議早上做，因為此時陽氣處於上升階段，可以事半功倍。

　　3.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下，有助於消化。

　　4.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

　　面部經絡豐富，堅持做搓面法，還有利於延緩面板衰老。另外，用搓熱的手心蒙雙眼，這種類似熨燙的方法對於明目有一定好處。

　　5.梳髮：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

　　梳髮時應用手指肚接觸頭皮，用力適度。長期梳髮，易於毛髮黝黑、烏亮。

　　6.運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。

　　肝開竅於目，因此運目法對於肝臟健康有益，此外還有利於降低白內障的發病機率。

　　7.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。

　　腎開竅於耳，做凝耳法的時候，配合牽拉捏耳朵，對於強腎效果更佳。

　　8.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，再緩緩呼氣放下。每日可做5～7次，有利於氣的執行。

　　提氣法在於讓體內的氣往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸氣的時候搭配腳跟抬起離地的動作，效果更好。

　　9.摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

　　摩腹法在力度上一定要輕柔，力道太大揉痛肚子，可能事與願違。

　　10.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。

　　足心按摩法最好在每日臨睡前用溫水泡腳後進行。也可用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳但不傷及面板為宜。此法有強腎滋陰降火的功效。也可在泡腳後按摩足三裡穴和湧泉穴，可達到健脾養胃固腎的功效。

　　十種養生的方法

　　一養：科學飲食很重要

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。

　　建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點菸。

         二養：糖和鹽不能多吃

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。

　　建議：在喝咖啡、吃零食時要儘量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。儘量少吃乳酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高的食物。

　　三養：補充維生素有多種途徑

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

　　建議：平常只要有可能就儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　四養：三餐要定時，早餐不能不吃

　　在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由於現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠佔吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。

　　建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。

　　五養：堅持體育鍛煉

　　現在很多人對於鍛鍊的缺乏最大藉口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛鍊是不需要講究這些的。

　　建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊裡或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　六養：學會“動態休息”

　　很多人對於“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。

　　建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對於你的神經休息非常管用。

　　七養：正確對待失眠

　　白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

　　建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬彆強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者開啟電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。

　　八養：保持良好心態

　　一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。

　　九養：學會溝通化解矛盾

　　生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。

　　建議：當你遇到矛盾的時候先學會剋制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法

　　是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

　　十養：多交朋友

　　很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的資訊和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。

　　建議：要學會讚美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。