如何用沙發健身的動作介紹

　　現在工作時間都比較久，因此比較難去健身房健身，那麼有沒有在家就能健身的方式呢?大家知道其實在沙發上也可以健身嗎?跟隨小編一起來看看吧。

　　沙發健身動作

　　項背運動

　　面對沙發，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發後靠背的底部，身體左右頂擺;

　　擎腿運動

　　兩隻單沙發對放，靠緊。躺入兩沙發內，將雙腿輪流交替向上方伸擎;

　　託肩運動

　　躺入兩沙發中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下;

　　擰體運動

　　雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯臥狀態，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉;

　　蹬車運動

　　臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;

　　蛙遊運動

　　同前坐式，雙腿向前同時並齊伸出，再向左右分開收回;

　　自由式游泳運動

　　同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;

　　橫向打挺運動

　　站在地上，由兩沙發一側將身體躺入沙發內，像鯉魚找挺。

　　託體運動

　　坐在沙發上，左右手臂扶住沙發扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反覆撐起、落下。

　　最性感的室內健身運動

　　1：雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。

　　2：拉丁健身操

　　桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。

　　不但能減肥，還能變性感，真是一舉兩得的瘦身運動。

　　3：肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。

　　4：水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。

　　5：鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　室內運動的好處

　　室內健身可以藉助器械發展身體各部位功能，鍛鍊平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能引數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

　　室內健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛鍊者可設計出蹬車鍛鍊方案，根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛鍊時顯示的相關資料，將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內，以達到鍛鍊人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器，可以鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

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