怎麼減肥腿

　　你是不是看著大街上很多女孩子的美腿只有羨慕嫉妒恨的份?怎麼減肥可以瘦腿呢?如果你也想擁有那麼一雙美腿的話，就試試下面小編整理的這些減肥瘦腿方法吧。

　　減肥瘦腿方法之做高抬腿運動

　　清晨起床後在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。同時會讓你一天都活力十足哦!

　　減肥瘦腿方法之飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

　　減肥瘦腿方法之洗澡時按摩一會

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　減肥瘦腿方法之睡前瘦腿操

　　睡前可以做一些瘦腿操，快來學學這款簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得 著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　減肥瘦腿方法之多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

　　減肥瘦腿方法之多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　減肥瘦腿方法之均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。

　　減肥瘦腿方法之叩打臀部

　　做法：取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

　　效果：伸展大腿股四頭肌。

　　注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

　　減肥瘦腿方法之兩腿交叉

　　做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

　　效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。

　　注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

　　減肥瘦腿方法之分腿下蹲

　　做法：雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位***可以在心裡默數1，2***來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

　　效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。

　　注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。

　　減肥瘦腿方法之側腿繞圈

　　做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重複三次後換邊。

　　效果：鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。

　　注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

　　減肥瘦腿方法之交替踏步

　　做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

　　效果：大腿變瘦，改變腿部鬆弛狀況。

　　注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

　　減肥瘦腿方法之椅子運動

　　做法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。

　　效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。