老人養生祕訣

　　在日常生活當中老年人需要注意養生的方法，平時，大家需要注意一些合理的進行調養方法，有效地進行按摩，平時也要注意加強鍛鍊，避免造成骨質疏鬆。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　老人養生4大祕訣

　　祕訣一：食粥非常適合老年人。

　　古人認為，粥乃世間第一補人之物。食粥，歷來為養生家所重視。粥，易於消化，調劑口味，攝生養體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強身健體，享盡大壽!

　　祕訣二：常飲用蜂蜜。

　　被稱為世界五大長壽地之一的喬治亞阿巴哈吉亞鄉，那裡的人們喜愛養蜂，經常吃蜂蜜，壽星特別多。有人甚至認為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。這種說法很有道理，蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易於吸收，而且還含有多種維生素和礦物質，殺菌力也很強，可防治多種老年疾病，如咳嗽、便祕、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。

　　祕訣三：不挑食，什麼都吃，但是食之有度。

　　人體的正常運轉需要多種營養素，也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點，有利於及時攝取身體需要的各種營養物質，而且可以在不經意間防治很多疾病的發生。

　　祕訣四：常喝茶大有好處。

　　在一項針對不同地區的百歲老人進行的調查中發現，他們都有一個共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80%以上。也有學者發現福建烏龍茶可以抗癌，其抑制癌症昀效果高達79%。還有學者證實雲南沱茶可降血脂。喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過維生素E的18倍。

　　老年人養生宜忌

　　一、宜食用

　　1. 宜少忌多

　　老年人進食宜少量多餐，最忌諱暴飲暴食。老年人腸胃功能衰退，一次吃少點能減輕腸胃負擔，更有利於老年人。研究表明，少吃多餐還是防止老年肥胖症的最佳辦法。

　　2. 宜素忌葷

　　新鮮的蔬果富含人體多種必需的維生素，有利於身體的新城代謝。而葷食大多難以消化，吃多了還容易引起高血脂、高血壓和冠心病，一般不建議老年人過多吃肉。

　　3. 宜軟忌硬

　　老年人牙齒鬆動，消化功能減退，吃東西的時候應該先充分的咀嚼，不宜吃太乾、太硬或者油膩的食物，這樣容易導致老年人消化不良。

　　4. 宜淡忌鹹

　　過鹹的食物吃了以後容易引起水腫，還會加重心臟和腎臟的負擔，本來老年人的各大器官功能就開始衰退了，再吃這些食物，會讓身體難以負擔。

　　5. 宜茶忌菸酒

　　適當的飲茶可以消除疲勞，增強血管的柔韌度，彈性和滲透性，有利於預防高血壓、高血脂，改善迴圈系統的機能等，但是不宜飲濃茶。

　　吸菸易引起咽喉、支氣管的慢性炎症，輕者會出現慢性咳嗽的情況，嚴重的甚至會引起肺部癌症。酒精則會麻痺神經，老年人神經系統較為脆弱，再飲酒很容易引起中風或者老年痴呆。

　　6. 宜廣忌偏

　　老年人飲食建議多樣化，均很飲食，注意合理搭配，這樣更有利於對各種營養素的吸收。最忌單一的補充某一種營養，或者偏食某種食物，這樣做極易造成營養不良。

　　7. 宜溫忌涼

　　老年人身體多屬於陰虛，寒涼食物容易刺激腸胃，造成寒氣滯留體內，而溫熱食則可以暖胃養身，建議老年人不吃生冷的食品。

　　8. 宜鮮忌陳

　　老年人腸胃功能減退，消化能力不如成年人，如果食物不新鮮極易造成消化不良或者腹瀉。

　　9. 宜粗忌精

　　老年人長期講究食用精白的米麵，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動。易患便祕。

　　10. 宜慢忌快

　　老年人消化能力已經有些退化，飲食時若一味貪快，咀嚼不爛就會增加胃的消化負擔，引發各種疾病。

　　二、不宜食用

　　1*** 過期的食物

　　因為老年人中不少人有囤放食品的習慣，導致有的食物發生黴變，又出於節儉的習慣捨不得扔。所以，老年人一定要摒除存放食品的壞習慣，堅決不食用過期的食物。

　　2*** 動物內臟

　　儘管動物內臟中通常含有豐富的維生素A，但相應的，動物內臟所含的膽固醇很高，老年人如果經常食用，會導致膽固醇大大升高，從而導致血脂升高，增加患上動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的風險。

　　3*** 甜食

　　甜食中的含糖量非常高，如果攝入的糖太多，會引起老年肥胖，並能引起血脂升高，如果老年人有動脈硬化傾向，或患糖尿病，尤其不宜食用甜食。

　　4*** 動物血

　　抱著“以形補形”的傳統養生觀念，部分老年人認為多食用動物血對身體有補益作用，其實老年人不宜多吃動物血，這是因為多吃動物血會增高膽固醇水平，常吃動物血容易患上心血管疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病。

　　5*** 冷飲

　　夏季炎熱，老年人也會想要通過飲用冷飲來降暑解熱，這其實對身體很不好。容易導致胃部消化液分泌減少，引起腸胃疾病，甚至會誘發心絞痛和心肌梗塞，對患有心血管疾病的老年人很不利。

　　6*** 油炸食品

　　老年人味覺減退，喜歡吃味道香濃的食物，尤其是油炸食品。但這類食物的脂肪含量很高，一次性吃太多的高脂肪食物，腸胃難以承受，容易引起消化不良，此外油炸食品熱量高，多吃容易導致體內熱量過剩，引起肥胖，對健康不利。

　　7*** 醃漬類

　　醃漬食物中的鹽含量過高，營養成分含量低，老年人不宜多吃。此外醃漬食物的生產條件一般都比較差，食物容易受到有害病菌的感染，引起胃腸道疾病。

　　8*** 燻烤類

　　燻烤食物在製作過程中，可以產生某些致癌物質，老年人的抵抗力下降，如果經常食用燻烤類食物，會增加患癌機率，尤其是患上胃癌的概率。

　　9*** 醬制類

　　醬制食物包括醬油、醬菜，這類食物的特點是含鹽量極高。如果老年人經常食用這類醬制食物，實際上大大增加的攝入的鹽量，這會極大地增加心血管和腎臟的負擔，對健康很不利。

　　10*** 零食

　　正所謂老小老小，部分老人到了一定年齡像小孩一樣喜歡吃零嘴，有的甚至喜歡用方便麵、糕點、油茶麵代替主食。零食中能被人體吸收的營養成分非常有限，不能滿足人體維持正常生理功能的需求，再加上老年人的吸收能力差，所以老年人不宜吃零食。