剖腹產後減肥的方法

　　剖腹產怎麼瘦身?產後身體走樣是新媽媽所煩惱的事情，新媽媽需要了解有關產後瘦身的方法。那麼剖腹產怎麼瘦身?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、剖腹產瘦身之飲食調整

　　產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

　　2、剖腹產瘦身之樹立觀念

　　產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

　　3、剖腹產瘦身之瑜伽鍛鍊

　　首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。

　　胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。

　　頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。

　　維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。

　　4、剖腹產瘦身之美腿塑身

　　站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩同寬。

　　雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。

　　每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。

　　剖腹產減肥最佳時間

　　1、月子期間不可減肥:女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。

　　2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥:坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

　　剖腹產減肥的誤區有哪些

　　1、生完孩子就節食。產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

　　2、產後服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排洩量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

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