減小腿贅肉的方法有哪些

General 更新 2024年12月22日

  堆積在臀部、大腿和小腿上的脂肪特別難減掉,尤其是小腿,有時候甚至有可能越減越粗壯。怎麼減小腿贅肉呢?隨小編一起看看吧。

  在床上做減小腿的動作

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

  臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!

  仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

  減小腿贅肉方法:運動法

  長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裡要注意的是在這些運動中,拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通,代謝速度增加,對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟,而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。

  所以在這裡提示親們:運動之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。

  減小腿贅肉方法:按摩法

  由於運動的時候,腿部的有氧最有效階段並不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的為:

  A.拍打

  通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打,促進血液迴圈,加強毒素排出,拍打的時候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。

  B.刮痧

  刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現滲血現象。***當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態,最好呈現鮮紅狀,再由鮮紅轉為紫色狀態,浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。***

  C.推捏

  推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法,通過捏取多餘的贅肉,逐步網上平推,這種方法對於腿部被動運動,加強能量消耗也是不錯的。

  減小腿贅肉方法:減肥精油

  腿部脂肪比較結實,有時候靠以上兩種方法,見效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉飽和為不飽和;一種是直接刺激面板,加強能量消耗,用之能感覺到火辣辣的。

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