瘦大腿有哪些小竅門

　　完美雙腿沒有贅肉的美腿誰都想擁有，但是不是誰都能擁有。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿的小竅門

　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六 次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　2、這個動作對於美化小腿曲線非 常有效。 平躺在地上， 雙手放於體側，將兩腿伸直並緊， 兩腳互動運動腳背 20-30 次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

　　3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上 抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿 迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地 的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約 10 秒後雙腿互換位置 照樣做 10 秒種，2-3 遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　5、這是一個芭蕾舞 演員常做的動作，一條腿向前抬至 90 度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每 條腿做 20 遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

　　女明星瘦腿的方法

　　1、腳尖站立

　　踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟，可重複做10次。此動作可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。

　　①進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。

　　②臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

　　2、腳掌畫圈

　　腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　3、踮腿運動

　　坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　4、交叉下腰

　　雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　5、剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟***，停留幾秒後收回。

　　6、空中腳踏車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

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