小孩瘦腿的最快方法是什麼_減肥瘦腿的有哪些***2***

　　減肥方法一天瘦2斤

　　早晨起床一杯溫開水

　　每天清晨起床後，喝一杯溫開水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個妙招，每天早晨的溫開水可以讓體內宿留的毒素順暢的排出來，防止過多的毒素滯留，導致腹部脹大，所以長期保持這個習慣不但可以減肥，還能有利於身體健康。

　　每日減肥，從早餐開始

　　早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對於減肥健康都有著非常大的幫助，所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿蔔汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的。

　　飯前吃水果，輕鬆甩油脂

　　俗話說的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學依據的，吃飯前半小時先吃一些水果的話，可以促進腸胃的蠕動，這樣可以將你隨後要吃的食物充分的在腸胃裡消化乾淨，不容易發胖。

　　合理膳食，搭配營養

　　吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯的，能夠適當的增加飽腹感，可以讓你用餐量減少不少呢，另外溫性的流食可以暖胃，並且加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕等問題。

　　合理膳食，搭配營養

　　很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結實，所以適當的吃一些肉類食物會比較好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖，反而會達到瘦身的效果。

　　減肥的食療方法

　　黑木耳紅棗減肥湯

　　材料：黑木耳、紅棗。

　　調料：白糖。

　　做法：

　　1、將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋。

　　2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

　　減肥功效：

　　黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。

　　紅棗是很好的滋補品，尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。

　　菠蘿萵筍減肥沙拉

　　材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄乾。

　　調料：沙拉醬。

　　做法：

　　1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。

　　2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。

　　減肥功效：

　　菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。

　　萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的。

　　減肥脆皮鮮奶

　　鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。

　　脆皮材料：麵粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發粉1茶匙。

　　跑步減肥方法

　　花式跑步減肥方法1、階梯型間歇訓練

　　階梯型間歇訓練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰，訓練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓練增添新的挑戰。在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定。

　　花式跑步減肥方法2、Tabata訓練

　　Tabata訓練法可以有效提高跑速或協助減脂，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。Tabata由於傾向於全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以後，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美，並不太適合新手鍛鍊。

　　花式跑步減肥方法3、山路訓練

　　通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風景優美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放鬆心情，跑步健身的最佳選擇。

　　花式跑步減肥方法4、越野“頻道”更舒爽

　　選擇遠離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在迴歸原生態的地方大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景和奢侈的“空氣維生素”負氧離子，，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。

　　花式跑步減肥方法5、法特萊克跑

　　法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設定的加速與減速段落來發展耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段內的加速跑次數做些規定，並可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍內***120次/分~180次/分，18歲~25歲***，這樣對心臟功能有較大的鍛鍊作用。同時由於肌肉活動有間歇時間，也有利於提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。

　　花式跑步減肥方法6、音樂相伴

　　愉快的心情在跑步時候能夠讓我們降低疲勞感，音樂在這個時候就發揮出了它奇妙的作用。找一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。對於長距離的耐力跑很有幫助。

　　花式跑步減肥方法7、趣味賽事

　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，快樂相伴減肥更容易呦。

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