老年人憂鬱症如何做好預防

　　憂鬱症是導致老人自殺不可忽視的一大心理疾病，因此，老人要注意預防憂鬱症，那麼，如何預防老年人憂鬱症呢?跟著小編一起來看看吧。

　　老年人憂鬱症預防方法

　　1.活到老學到老：教育部自民國97年便開始在各鄉鎮市區設定「樂齡學習中心」，開創多元的終身學習管道，長者可就近嘗試接觸。

　　2.銀髮族的二次生產力：老年是社會經驗技能最好的階段，應積極投入社會公益，讓自我價值發光發熱。

　　3.信仰與冥想禪修：可將正信的宗教教義融入日常生活，提升心靈的穩定信念，或建立有益身心的興趣與嗜好。例如，冥想禪修對憂鬱症的輔助已有不少的科學研究，可帶給人希望、愛與寬容的心。

　　4.抗鬱食療：魚油、堅果類、香蕉、B群維他命、菠菜、大蒜，均有輔助***神經緩和情緒的效果。

　　5.彼此支援的家文化：建立同理支援的家庭互動關係，全家一起迎接老年生活的到來。

　　6.尋求專業醫療的協助：老人的憂鬱症常常以身體不適來表現，當內科檢查無特殊異常，症狀卻反覆出現，並影響生活品質，就要考慮是否有潛在憂鬱的症狀，應及早就診身心科尋求專業協助。

　　易患抑鬱症的老年人

　　1.剛退休特別是城鎮中的老年人，退休之後社會活動圈子縮小，常常覺得無事可做，或做什麼事都覺得不適應，容易產生孤獨感、無用感。

　　2.退休前為領導幹部的老年人，退休之前習慣了眾人簇擁的感覺，退休後總是處在一種“人在茶涼”的感慨中，難免會產生失落、空虛和困惑感。

　　3.性格內向、朋友少的老年人，遇到不愉快的事不願找人傾訴，也無適當傾訴的物件，情緒得不到宣洩。

　　4.無興趣愛好的老年人。

　　5.喪偶的老年人。

　　6.軀體疾病多的老年人，一方面要面對疾病本身的折磨，另一方面因增加家人的負擔，往往容易產生感覺自己無用、自卑、成了家人的累贅的心理。

　　7.家庭社會支援少的老年人。

　　8.家庭矛盾明顯：夫妻不睦、子女不孝，處在這種環境下的老年人往往會覺得生活無望，對未來產生絕望感。

　　9.文化層次低、對抑鬱症沒有任何認知的老年人在疾病的初期不懂及時的調理、干預，任病情進展，容易發展為抑鬱症。

　　治療老年人抑鬱症的方法

　　一、老年抑鬱症患者要學會變換心情：比如變換穿著試著換一些顏色亮麗明亮的衣服，因為顏色也可以有助於改進心境，助你走出抑鬱症。

　　二、老年抑鬱症患者需要健康安全的生活心境：作息規律，飲食健康，堅持身體鍛鍊，保證睡眠和飲食豐富也是走出抑鬱症必不可少的。

　　三、老年抑鬱症患者要學會轉換自己的思路：自己想不明白的問題可以詢問他人對和他人交流，不要一味的糾結和對事對人都講究追根刨底。

　　四、老年抑鬱症患者要學會卸掉不必要的擔子：不要對自己需求的過多，依據自己能力做量力而行的事，不要過分擔心子女其他。

　　五、老年抑鬱症患者可以試著陶冶自己的情操，可以養花種菜、養鳥養魚、或者其他寵物，讓自己忙起來，減少抑鬱情緒的發生。

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