冬天怎樣減肥更快

　　我們都很想要快速減肥，正值寒冷的冬天，我們應該如何減肥呢?健康減肥怎麼做?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季減肥吃什麼水果健康

　　冬季減肥水果一、番茄

　　番茄是水果也是蔬菜，蕃茄含有茄紅素，食物纖維以及果膠成份，能夠降低人體熱量的攝取，以促進腸胃的蠕動，而且番茄的獨特酸味能夠刺激胃液分泌，同時能夠提升食物的口感。

　　冬季減肥水果二、蘋果

　　蘋果是最好的減肥水果，它含有大量的果膠，有助於加快排毒系統功能，同時還能夠降低人體熱量的吸收，而且蘋果含有較多的鉀元素，有助於防止腿部的水腫，而且吃蘋果的時候，細嚼慢嚥，能夠增強人的飽腹感，幫你人體控制熱量減肥。

　　冬季減肥水果三、葡萄柚

　　葡萄柚含有的酸性物質有助於人體消化液的增加，能夠促進人體的消化功能，同時讓人體更好地吸收營養。更重要的是葡萄柚含有大量的維他命C，有助於消除疲勞以及美化肌膚，同時葡萄柚含有較低的糖分，多吃一些並不會讓人變胖。

　　冬季減肥水果四、草莓

　　草莓除了含有多種維生素和礦物質之外，最突出的優點就是含有大量的維生素C。其維生素C含量比西瓜、蘋果、葡萄要高10倍。草莓的營養成分容易被人體消化吸收，多吃也不會受涼或者上火。減肥人士多半營養不足，因此維生素C含量豐富的草莓就是減肥食物的最佳選擇之一。

　　冬季減肥水果五、菠蘿

　　菠蘿也是一種非常好的減肥水果，但是吃最好不要餐前吃。這是因為菠蘿含有的蛋白分解酵素效果非常強，儘管有助於肉類的蛋白質消化，但是在餐前吃，非常容易傷害胃壁。

　　冬季減肥水果六、奇異果

　　奇異果含有大量的維他命C、食物纖維以及鉀元素，有助於人體減肥，而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助於肉類蛋白質的分解，這樣對於促進人體消化以及減肥都是非常有利的。

　　冬季減肥水果七、香蕉

　　香蕉含有大量的食物纖維、維他命A、鉀元素等，具有非常好的整腸、強化肌肉、利尿等功效，尤其適合經常便祕、肌膚乾燥的女性食用。而且香蕉含有的熱量並不高，卻很容易讓人產生飽腹感，有助於人體控制熱量減肥。

　　冬季最佳減肥食譜

　　減肥食譜一：洋蔥甜椒煎蛋

　　材料：

　　土雞蛋3顆，洋蔥3/4顆，甜椒半顆，鹽少許

　　做法：

　　1、洋蔥和甜椒洗淨切絲，雞蛋打散。

　　2、平底鍋放入適量的油，可以多放點油，因為洋蔥比較會吸油，鍋熱了後放入洋蔥，用中小火煎炒。

　　3、洋蔥煸炒至金黃色後，放入甜椒煸炒。

　　4、然後放入少許鹽調味，煸炒1分鐘。

　　5、然後倒入雞蛋液，煎至表面的蛋液稍微凝固。

　　6、然後翻面再煎另一面，翻面後煎至金黃色即可。

　　減肥食譜二：果仁菠菜

　　原料：菠菜、腰果、瓶裝下飯醬***花生米***

　　調料：鎮江香醋、雞粉、蒜茸、生抽醬油。

　　做法：

　　1、菠菜摘洗乾淨，開水入鍋氽燙變色撈出，過涼水後攥幹，切寸段裝盤，同時放入鹽焗腰果備用。

　　2、將超市買來的“下飯醬”***配料：食用植物油、花生、大豆、辣椒、鮮蔥、食用鹽、白砂糖、芝麻、花椒、香辛料、食用香精***和雞粉、香醋、蒜茸、生抽勾兌成汁，澆在菠菜上即可。

　　3、上桌，食用前攪拌。

　　提示：如果商場沒有下飯醬，可自己按配料炒制，吃時即用。

　　減肥食譜三：雞肉蘑菇焗貝殼面

　　主料：

　　貝殼面***200克***、熟雞大腿***一個***

　　配料：

　　蘑菇***5個***、紅黃辣椒***各半個***、馬蘇裡拉乳酪***100克***、蘑菇***五個***、蒜***八瓣***、洋蔥***半個***、鹽***一茶匙***、胡椒粉***一茶匙***、披薩草***適量***

　　製作方法：

　　1.蘑菇切丁，雞肉切丁，紅黃椒切丁，蒜洋蔥切末。

　　2.貝殼面放入水中煮8分鐘撈出。

　　3.鍋裡放10克黃油，炒香洋蔥和蒜末。放入蘑菇和三分之二的紅黃椒，調入鹽，胡椒粉。炒到蘑菇變軟。

　　4.關火，拌入貝殼面。

　　5.所有食材放入烤碗中，鋪上馬蘇裡拉乳酪，撒披薩草，放入最後的紅黃椒。220度，中層，15分鐘。

　　小竅門：

　　1.貝殼面可以換成米飯，就成了焗飯了。

　　2.我真沒吃過焗面，看菜譜沒炒就拌在一起覺得炒一下或許更好，所以才炒的。

　　3.用其他種類的意麵也可以。

　　減肥食譜四：五花肉蘿蔔乾

　　原料：蘿蔔乾、五花肉、姜、韭菜、鹽、生抽、糖、老抽、料酒、烹調油。

　　做法：

　　1、煮好蘿蔔乾，改刀成絲，姜切絲，韭菜切末，也可以用小蔥或者蒜苗。五花肉切絲，用鹽生抽料酒抓醃。

　　2、炒鍋倒油，炒香薑絲。下五花肉絲煸炒出油。

　　3、將蘿蔔乾下鍋翻炒。

　　4、淋生抽和一點老抽，加鹽拌均勻。

　　5、下韭菜絲拌均勻，出鍋即可。

　　減肥食譜五：素燒冬瓜

　　主料：冬瓜250克

　　調料：食鹽3克、醬油2勺、冰糖適量、雞精3克、姜2片、幹辣椒2個、香油3克、細香蔥5克、植物油2湯匙、水適量

　　做法：

　　1.冬瓜適量洗淨去皮，切成大厚片

　　2.姜切細絲，蔥切斜段，幹辣椒剪成段

　　3.起炒鍋，熱植物油，爆香薑絲和幹辣椒，小火慢慢煸炒至辣椒呈深紅色

　　4.下入冬瓜，大火煸炒均勻

　　5.加入醬油，煸炒均勻

　　6.加入適量開水和冰糖，水不要太多，沒過冬瓜一半左右即可

　　7.翻炒均勻，大火煮開後，轉小火，蓋上鍋蓋燜燉至熟

　　8.大火收汁，至湯汁略濃稠，點入香油，翻炒均勻

　　9.撒上細香蔥花，翻炒均勻

　　10.最後加點兒雞精，關火翻炒均勻即可，忌諱雞精可以不加，口味重可以加點兒鹽