少林內勁一指撣的普及功法介紹

　　少林內勁一指撣的普及功法

　　概述

　　“內勁站樁功”功法，是“內勁一指禪”普及功法的重要組成部分。它包含了獨具特色的“內勁一指禪”功法，結合中華武術內家拳的內功在實踐中得到了提高而形成的動靜相濟，不要意守，無需入靜，以氣帶力，氣感快、足，沒有偏差等特點，使初學者易於接受，從而受到了氣功界的重視和廣大群眾的稱讚。

　　少林內勁一指撣的普及功法一、熱身法

　　“熱身法”是本功法練功前的一套準備動作，可以使站樁事半功倍。熱身法有了熱能的產生，才能有熱能場推動自身場效應。每個人練功都存在著一種身體潛在的物質能量。所以練功的時候就要有規律、有順序地進行，才能體現出爆發力，才能有外氣內收、內氣外放，就能夠對他人導引治病。有人說：“我不做熱身法，直接站樁行不行?”在教功實踐當中，這麼多年總結經驗。熱身法對於祛病，對於治療上起到了決定性的作用。才能使馬步站樁產生強大的爆發力，才能儲藏內力，推動氣血的執行，起到治病、調理氣血、按摩臟腑的作用。所以大家千萬不要小熱身法，否則會耽誤了功力的上漲，影響對臟腑經絡的疏通。

　　1.搖膀子——搖丹田[2]

　　2.摩肩——摩丹田

　　3.貓洗臉——轉丹田

　　4.鷹爪恨天無環——壓丹田

　　5.野馬奔槽——提丹田

　　6.扁擔——拉丹田

　　7.搓草繩——搓丹田

　　8.烏牛擺頭——曲丹田

　　9.磨豆腐——磨丹田

　　少林內勁一指撣的普及功法二、馬步站樁功

　　馬步站樁功，是本功法的基礎——築基功。

　　祖國醫學的經絡學說理論認為，經絡是人體內氣血執行的通路。經有路徑的意思，是縱行的幹線;絡有網路的意思，是經的分支。它們遍佈全身，內連五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯絡表裡，構成了一個完整、獨特的功能體系，使肌體內外上下統一協調，以維持人體的正常生理活動。《靈樞·經脈篇》說：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說。馬步站樁功的機理，類似於“體外反搏”的原理，它通過調整和保持特定的“上虛下實”姿勢，以增加心臟氣血的迴流量和上身各部的氣血通量，有利於建立“側支迴圈”和改善微迴圈，使周身的經路暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病，健身益壽的目的。

　　站樁要領：

　　1.兩腳與肩同寬;

　　2.兩腳尖內扣10°左右;

　　3.十趾抓地，但不要過分用力;

　　4.屈膝下蹲，但膝不超過腳尖;

　　5.收腹、提肛;

　　6.圓檔、鬆腰、鬆胯;

　　7.含胸拔背;

　　8.虛領頂頸;

　　9.舌舐上顎;

　　10.目視前方;

　　11.鼻尖與肚臍的連線垂直於地面;

　　12.百會與會陰的連線垂直於地面;

　　13.虛腋;

　　14.沉肩墜肘;

　　15.前臂與地面平行;

　　16.兩前臂互相平行;

　　17.中指根部與前臂成一直線;

　　18.手掌成瓦狀;

　　19.手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形;

　　20.上虛下實，面帶微笑，自然呼吸;

　　21.馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強調”：不要入靜;不要意守;不要將別的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的準確;

　　22.要做到三個穩：起勢穩;站樁穩;收功穩。

　　要求：每次站樁的時間不宜少於30分鐘***初學者時間可以由短到長，循序漸進***;架勢可隨著體力的增強而由高到低***在一定的範圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發力”越大***。

　　少林內勁一指撣的普及功法三、扳指***趾***法

　　練功中，當我們在馬步站樁20分鐘左右後，按照“2、4、1、5、3”的順序，有規律地扳動手指***同時也儘可能地隨之按壓相應的足趾***時，體內會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強;有的人還會出現隨著指、趾的扳動，身體也不自主地前俯後仰的微動，甚至劇烈地震動，並感到有一股熱流在體內迴圈，周流不息。堅持練功3～6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達到一般“內氣外放”氣功師的水平。

　　扳指順序：1.食指;2.無名指;3.拇指;4.小指;5.中指。

　　扳指要領：兩手放平，掌心朝下，手指放鬆伸直***此時腳趾亦同時放鬆***，屈食指指掌關節***指間關節伸直***，慢慢地壓下食指;停1～1.5分鐘後，食指慢慢抬至略高於原位後復原。停1～2秒鐘後，再用此方法依次扳動其他各指***圖24～圖28***。五指均扳過一次為一遍，如有時間可連續扳3遍或5遍，再繼續馬步站樁5分鐘左右即可做收勢收功，或做後面的動功。

　　要求：

　　1.扳指時各指的先後順序不可顛倒;

　　2.不可漏扳或多扳;

　　3.手指壓下和抬起的速度要緩慢，以免發生意外;

　　4.扳指時要儘可能地同時按壓相應的腳趾;

　　5.如發現有頭暈現象，不必害怕，做收勢休息片刻。喝點熱茶即可消失。

　　少林內勁一指撣的普及功法四、動功

　　動功又稱“內勁站樁功”，它是在馬步站樁基礎上及馬步站樁後進行鍛鍊的樁勢。它仍強調動作姿勢的準確，並講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到“氣血並練”、“勁氣並練”、“表裡並練”，使氣、力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和。它主練能量的貯存和釋放，增強雙手“外氣內收”、“內氣外放”的功能。

　　1.雙臂攬月

　　2.抱球

　　3.十字手

　　4.丹鳳朝陽

　　5.仙人指路

　　6.力劈華山

　　7.海底撈月、懷中抱月

　　8.霸王舉鼎

　　少林內勁一指撣的普及功法五、調氣功

　　1.拉氣

　　久練之則手掌“氣感”日益增強，蓄積內氣，導氣至掌指，即能“內氣外放”，為他人導引治病。

　　2.轉氣

　　調整陰陽，練氣、練力。久練之自能運氣外放，造福人民。

　　收勢

　　1.導氣

　　動作：接“轉氣”結束時的“大字樁”勢***圖52***。前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭前上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣;掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“湧泉”穴***圖53、圖54***，提手、落手反覆做3遍後恢復直立。

　　要求：1.收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣動作。如選練本功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上，從兩側提起至與肩平，然後再按上述動作做即可。2.兩手內收時，手心不可對著耳朵。

　　2.雷聲——壓氣

　　動作：做完收勢導氣後，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，舌舐上顎，收腹提氣，發出一聲短促有力的“咦”字聲***圖55、圖56***。隨即全身用勁，兩腳用力抓地，後腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒髮衝冠、排山倒海之勢，其情形好似戰士在演練刺殺中的“躍進刺”一樣，表現出一股神威。

　　功用：虎有抖毛之威，每次練功完畢，大喊一聲“咦”!不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有餘力——振奮精神。更重要的是使你的五臟六腑震撼一下，從而避免有氣阻、氣塞現象留在體內，以防止出偏差。同時，這也是“內練一口氣”。

　　少林內勁一指撣的普及功法六、坐功

　　1.平坐式

　　2.單手合十式

　　3.雙手合十式

　　4.盤坐式

　　少林內勁一指撣的普及功法七、臥功

　　臥功主要用於養氣。室外氣候不適時或體質虛弱無力練站樁功者均可進行臥功鍛鍊。年老體衰、氣血兩虧者尤為適宜。有失眠現象者，亦可藉助臥功誘匯入睡，當練至睡意襲來時，可任之睡去。

　　少林內勁一指撣的普及功法八、保健按摩功

　　保健按摩功俗稱“開七竅”，是吸取山東谷岱峰老人保健按摩的精華而編排的一套隨時可練的頭部保健按摩功。堅持習練者，可達到“頭腦清醒，耳聰目明，齒堅舌巧，少生疾病”的目的。

　　1.柱頭

　　2.開印堂

　　3.揉眼睛

　　4.搓鼻子

　　5.揉人中

　　6.揉承漿

　　7.推地倉

　　8.叩齒

　　9.舌刷牙

　　10.揉頰車

　　11.乾洗臉

　　12.搓頸椎

　　13.鳴天鼓

　　少林內勁一指撣的普及功法九、快速得氣功法

　　“快速得氣功法”由“振抖催氣功”、“益智功”、“雙龍戲珠功”和“三元灌氣功”組成。這套功法，有的是先師闕阿水所傳之傳統功法，有的是受王友成教授啟迪而新編，同時也融會了師門同道和我本人多年學練、傳功的經驗與體會。

　　近年的實踐證明，這套功法既有得氣快的特點，又具有開竅益智的功效;加上適當的準備***熱身法***動作和“收勢”後，既可自成體系單獨習練，又可插入普及功法中合練。為此，我們這次在審理教材時，特將其收入本書。

　　1.振抖催氣功

　　2.益智功

　　3.雙龍戲珠功

　　4.三元灌氣功

　　少林內勁一指撣的普及功法十、自我排打功

　　“內勁一指禪”排打功原乃武術格鬥的需要，它可使人練就一身能抗擊擊打的能力，使人體如銅牆鐵壁。現根據中、老年人的需要，為了提高免疫力，強身祛病，延年益壽，創編了一套簡易可行的自我排打功。經過兩年的推廣實踐，是符合“大道至簡”的原則的。

　　1.排打頭部

　　2.搓臉

　　3.排打雙肩

　　4.排打兩臂

　　5.拍打胸部

　　6.排打腹部

　　7.兜肚子

　　8.揉腰

　　9.排打雙膝

　　10.旋膝

　　11.鷹爪

　　12.太極圈

　　13.開智功