減肥美體菜譜

　　減肥，一定得選對方法，過度運動不可以、減肥藥物不可以，那麼我們就只能從飲食上入手。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1

　　早餐 煎雞蛋、南瓜枸杞大米粥、什錦泡菜

　　中餐 素炒芥蘭，半個饅頭，涼拌菠菜，紅燒牛肉

　　晚餐 胡蘿蔔青椒土豆絲、冬瓜排骨湯，涼拌茄泥

　　2

　　早餐 1個荷包蛋，一杯牛奶，一個蒸糯玉米

　　中餐 涼拌海帶胡蘿蔔絲，西紅柿牛肉麵***半份***

　　晚餐 素炒絲瓜，豆苗魚丸湯，烤甘薯1塊

　　3

　　早餐 茶蛋一個，黑芝麻紅豆粥一碗，涼拌蘿蔔絲小菜

　　中餐 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗

　　晚餐 紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗***內含青菜1把，幾塊雞肉，50克掛麵，蘑菇數朵***

　　4

　　早餐 雞蛋煎餅***不要中間的薄脆***1塊、牛奶一杯

　　中餐 黃瓜拌雞絲，豆皮炒青椒，香菇炒油菜

　　晚餐 辣椒炒苦瓜，蒜泥拌醬牛肉，青菜肉絲粉絲湯

　　5

　　早餐 豆腐腦1碗，雞蛋1只，綠豆粥1碗

　　中餐 炒土豆絲半盤，大豐收***多種生蔬菜蘸醬***1盤，糯米藕半盤，蘿蔔燉牛腩1碗

　　晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。

　　有助於減肥的水果

　　1、牛油果

　　話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營養實在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質元素。它可以促進脂肪代謝，有飽腹感;含鉀利尿，幫助排洩多餘水分和老廢物質，最關鍵的是還有抗老化功效。

　　2、蘋果

　　蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠離醫生。1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對於正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效!

　　3、西瓜

　　汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量，瞬間滿足的你的飢餓感，不僅如此，它還具有治療便祕、面板病和肌肉痠痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。

　　4、梨

　　冬天乾燥的氣候，正是吃梨的好季節。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裡必備的水果!美國食物養生學會專家認為梨是一種低熱量高養分的水果，一箇中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入;另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

　　5、桃子

　　桃子具有清潔腸道的作用。並且還有含有酚類化合物，具有防止腹部脂肪堆積的作用。

　　6、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。

　　7、檸檬

　　檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維，有助於減少便祕、消化不良和肥胖。

　　8、杏

　　個頭小巧的杏是對於減肥的小夥伴來說是一個不錯的選擇，它含有的不溶性纖維，可以吸收水分增加飽腹感，從而達到減肥的效果。同時它還可以促進腸胃的快速蠕動，幫助維持健康的腸胃環境。不得不說的還有它還含有豐富的β-胡蘿蔔素，具有抗氧化的作用，但要記住也不能貪量哦!

　　9、椰子

　　椰子的果實含有油具有生熱效應，因此它有提高體溫的作用，從而增加身體的新陳代謝率，易於減肥。吃椰子也能使人感到飽腹感，防止過多飲食

　　10、石榴

　　石榴包含有豐富的抗氧化劑，幫助消除體內毒素。它還可以降低膽固醇的儲存，一些研究表明，石榴還可以降低食慾，從而達到減肥的效果。