瑜伽瘦肚子的方法

　　每個女人都希望自己的肚子平坦光滑，沒有一絲贅肉，這對一個女人自信心的提升是非常有幫助的，可是一個女人怎樣才能快速有效的瘦掉肚子上多餘的贅肉呢?做瑜伽，是最有效且最輕鬆的一種了。下面就跟小編一起看看吧。

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　　瘦肚子瑜伽動作：泳式

　　1、俯臥於訓練墊上，雙腿微微分開並伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂開啟置於空中並向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。

　　2、同時向上抬起右臂和左腿;同時向上抬起左臂和右腿。

　　3、動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以後心中默數10次後換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。

　　瘦肚子瑜伽動作：彎式

　　1、雙腿彎曲併攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置於左腿彎曲處。

　　2、依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，並向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。

　　3、慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區域並彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。

　　瘦肚子瑜伽動作：兒童式瑜伽

　　跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，並使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置於地板上，伸直背部。

　　動作要點：放低臀部置於腳跟之間，手掌要攤開置於地板上。

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　　瘦肚子瑜伽動作：仰臥扭轉式

　　俯臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝上，扭轉雙腿，並將右腿置於右側地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側。

　　動作要點：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

　　瘦肚子瑜伽動作：跪姿式

　　雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

　　動作要點：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

　　瘦肚子瑜伽動作：仰臥單抬腿式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋並抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

　　動作要點：儘量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。

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　　瘦肚子瑜伽動作：仰臥彎膝式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置於身體兩側，手掌朝上，深呼吸。

　　動作要點：放鬆肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

　　瘦肚子瑜伽動作：下狗式

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。

　　動作要點：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放鬆頸部，臀部儘量抬高。

　　瘦肚子瑜伽動作：懷抱雙腿

　　1、仰臥於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

　　2、雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。

　　3、雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢。