產後瘦肚子的運動方法

　　產後小肚腩會變大，所以想要瘦肚子還是需要下一番功夫的，有沒有什麼有效的運動方法能幫助孕媽媽們快速在產後成功瘦肚子呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　1

　　體轉

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次，要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，產後媽媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

　　仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　收腹

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

　　點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦肚子也事半功倍。

　　2

　　側向彎曲

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

　　點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到媽媽自己。

　　體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起，膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地一下，連續做50次。

　　3

　　背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

　　點評：產後媽媽平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

　　下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

　　點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

　　依次高抬腿

　　兩腿站立，***也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行***上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　下拉

　　站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

　　產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行，剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。以上的鍛鍊方法既可以單項選用，也可以綜合進行鍛鍊，只要持之以恆，減掉肚子是不難的呢。