瑜伽瘦肚子的十個動作

　　女人最恐怖的就是發現自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴重阻礙你的優美身材，對你的身體也會逐漸帶來各種各樣的疾病，你說美眉們能不恐懼擔心嗎?但別慌，一些瑜伽小動作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟小編一起看看吧。

　　瑜伽瘦肚子動作一、懸停式

　　做俯臥撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾釐米為止。

　　瑜伽瘦肚子動作二、弓式瑜伽

　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往後抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重複動作15次再放下。一共做3組。

　　瑜伽瘦肚子動作三、拜月式

　　1、雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。

　　2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手儘量向地面靠近。

　　3、吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。

　　瑜伽瘦肚子動作四、挺胸式瑜伽

　　仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰。

　　1、向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿併攏伸直。

　　2、慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重複10-15次。

　　3、換邊重複相同動作。腿部來回上下移動能鍛鍊我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。

　　瑜伽瘦肚子動作五、柳樹式

　　1、雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。

　　2、第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　瑜伽瘦肚子動作六

　　1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重複動作10次，然後換邊做相同動作。

　　瑜伽瘦肚子動作七、船式搖擺

　　1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

　　2、保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

　　3、吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏;呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀幹和雙腿重新抬高。重複做3到5次。

　　瑜伽瘦肚子動作八

　　1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地，右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。

　　2、雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

　　瑜伽瘦肚子動作九

　　1、雙腿併攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀幹向上延伸。

　　2、雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。

　　3、接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。

　　瑜伽瘦肚子動作十、放鬆

　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘。