有效瘦肚子的瑜伽

　　對於大多數女性來說，年紀越大肚子上的贅肉也就越明顯，想要削減這部分肉肉的慾望也就越強烈，瑜伽動作可以很好的幫助你!下面就跟小編一起看看吧。

　　動作一、脊柱扭轉式

　　1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

　　3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

　　5、轉到極限處。

　　動作二

　　1、兩腿併攏扎裡，兩臂自然下垂體側，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手合掌，手臂伸直，上臂貼緊耳朵。

　　2、吐氣，慢慢地把上身倒向右側，做右側屈，儘量做到極限，使左側腰充分伸展，稍微保持之後，吸氣，用左側腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間。

　　3、吐氣，慢慢地把上身倒向左側，做左側屈，充分伸展右側腰，稍做保持之後，吸氣，用右側腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間。重複10-12個回合為一組。

　　動作三、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　動作四

　　1、兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，屈膝，兩臂自然下垂。

　　2、吸氣，右臂由體側上舉，吐氣，上身做左側屈，右臂順勢向左側伸展，充分伸拉右側腰，吸氣抬起上身，還原。重複10-12次之後，換方向做。左右分別練習一次為一組。

　　動作五、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　動作六

　　1、兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手十指交叉，翻轉兩掌，使掌心向上，吐氣，前屈，上身與地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收緊，不要拱背，儘量保持背部的舒展，脊椎呈一直線

　　2、吐氣，用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣，用腰部力量帶動轉體朝向右側，儘量轉到極限，稍做保持之後，吸氣，用腰部力量帶動身體還原中間。重複8-10個回合為一組。

　　動作七、英雄扭轉式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;