運動瘦肚子的最快方法

　　想要瘦肚子是很多女性一直都渴望的，但是肚子上的贅肉總是時刻在提醒著你這些方法不對，對減肥瘦肚子沒有用。其實運動才是最有效的方法，下面就跟小編一起看看吧。

　　一：腹式呼吸消解便祕

　　腹部呼吸是鍛鍊腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液執行，帶動腸部作伸縮活動。

　　1、坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。

　　2、彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

　　二：日間運動集中腹部消脂

　　1、躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向後伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

　　2、雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

　　3、然後將肩膀向左側傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重複做5次，左右側傾動作輪流練習。

　　三：夜間運動刺激腸部蠕動

　　1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重複做5次。

　　四：穴位點按暢通排洩

　　每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動，有助通便。

　　「足三裡穴」***紅圈位置***在膝蓋頂對下距離4隻手指位。

　　「間使穴」***紅圈位置***在手腕內側，腕前對下距離4隻手指位。

　　五：曲身運動

　　1、平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置於頭頂。

　　2、收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然後快速壓向雙腿。

　　3、最後用雙手接觸腳掌。保持這個動作5秒，然後緩慢向後躺下，回到開始動作。

　　每次練習重複這個動作5-8次，每週練習5-6次。

　　點評：這個曲身動作沒有太複雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!

　　六：蜘蛛俠式攀爬

　　1、趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放鬆雙腳。

　　2、緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側。儘量讓膝蓋接近左肘，保持這個動作5秒。

　　3、然後放下左腳回到開始動作，換右腿練習。每側練習20個，每週運動5-6次。

　　點評：剛開始做的時候也許會有點困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放鬆過後再來做。

　　七：船式運動

　　船式運動可以通過鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目的。

　　1、平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。

　　2、抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。

　　3、慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然後恢復到開始動作。每次練習時重複做5次。

　　點評：這可是比仰臥起坐更簡單，更有效的小運動!仰臥起坐還要講究動作正確，而完成一個標準的仰臥起坐不是那麼簡單。