日常瘦小腹的最快方法

　　小腹上的贅肉總是會折磨你，在日常生活中讓你覺得自己怎麼穿衣、怎麼打扮都顯得肥肥肉肉的，怎麼才能有效的瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一：經常吃花生醬

　　一份花生醬含有兩克纖維，8克蛋白質，吃了可以減少腰上的脂肪酸。

　　晚餐時來一份這樣的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不錯呢?

　　做法：拿半杯全麥麵條，加入3盎司炒小蝦，切碎的洋蔥，和1/4杯切片的甜椒。

　　再加入兩湯匙花生醬，兩湯匙溫水，和少許辣椒末。

　　二：拳擊可以平坦小腹

　　把拳擊作為你的室內運動。

　　有氧跆拳道不僅能大量的燃燒腹部贅肉，而且是有氧運動。

　　手臂猛推和高踢腿也可以緊緻腹部。

　　三：端正坐姿

　　當你開車，坐著或在醫院等待時，想象一下你的椅背上有口香糖或未乾的油漆，這樣你就會坐直而不是靠在椅背上。

　　不斷轉動你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一塊兒了。

　　四：邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。

　　建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。

　　當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　五：曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

　　將此動作重複5—8次***大約花三十分鐘***，每週鍛鍊5—6次。

　　六：騰出時間做有氧運動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

　　Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　七：嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。

　　趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

　　保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

　　如此反覆，左右各20個***大約30分鐘***，每週運動5—6次。

　　八：用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　九：站姿體側下彎

　　1、基本站姿。雙腳開啟比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

　　2、從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

　　3、回到中間換左邊繼續進行。

　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

　　十：仰“坐”起“臥”

　　1、坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。

　　2、放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。

　　3、抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。