老年人怎樣養生保健老年人養生保健竅門

　　老人年紀大了要懂得養生保健，比如中午睡個午覺、大步走路等。你想知道老年人怎樣養生保健嗎?接下來，小編跟你分享老年人養生保健竅門。

　　老年人養生保健方法：散步

　　散步，是日常生活中最簡單易行的鍛鍊方式。它能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加速血液迴圈速度。中速或快速的散步有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。給散步加點難度，能讓身體獲得更多的能量，強身健體的效果會越好。

　　其實散步也是有講究的，膝關節是分泌滑液的，隨著年紀越來越大，老年人所產生的滑液較少，從而導致膝關節變脆。有骨質增生的老年人特別要注意，鍛鍊時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來後再去散步，並且在散步前後各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步後進行伸展運動，會有錦上添花的鍛鍊效果;避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內最合適。

　　集中注意力

　　散步時，要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。此外，老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。

　　負重走

　　出門前，從家裡拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的步態平衡也有很大的作用。

　　輕拍雙臂、輕揉耳朵

　　張弛建議，老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。

　　爬坡走

　　與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛鍊到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到了起點，就相當於行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。

　　延長步幅

　　散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

　　不斷調整散步速度

　　這意味著在散步過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，迴圈進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。

　　老年人養生保健竅門

　　1、常運動大步走

　　很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

　　2、枸杞參茶當水喝

　　在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

　　3、冷水洗臉要堅持

　　通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛鍊和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益於抗病防病。

　　4、再忙也要睡午覺

　　不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、症狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來治療了。

　　老年人養生保健食譜

　　仙鶴草煮紅棗

　　原料：30克仙鶴草，8個紅棗。

　　做法：將30克仙鶴草和8個紅棗一起煮。

　　功效：仙鶴草是一味中藥，又叫做龍芽草、黃牛尾。它有止血涼血，強心健胃，補虛強體的功效。將30克仙鶴草和8個紅棗一起煮，特別適合為進行過繁重體力勞動的人滋補身體，或幫助老年人養生保健。

　　核桃枸杞山楂湯

　　原料：核桃仁500克，枸杞子、山楂各30克，菊花12克，白糖適量。

　　做法：將核桃仁洗淨後，磨成漿汁，倒入瓷盆中，加清水稀釋，調勻;山楂、菊花、枸杞子洗淨後，水煎兩次，去渣取汁1000毫升;將山楂、菊花、枸杞子汁同核桃仁漿汁一同倒入鍋內，加白糖攪勻，置火上燒至微沸即成。代茶飲，連服。

　　營養點評：這道藥膳湯有利於改善老人記憶力和睡眠不足的現象。

　　田七黨蔘黃芪燉雞湯

　　材料：黨蔘30克***或西洋參10克***，黃芪30克，三七10克，酸棗仁20克，1～1.5公斤重的雞一隻。

　　製作;雞宰殺後，去毛洗淨，剔去內臟，切成小塊，與黨參、黃芪、三七、棗仁同入鍋，加適量清水，小火慢燉1～2小時後，加入鹽、味精調味。吃肉喝湯，分頓食用。每日一次，連服10～15天。

　　功效：有健脾胃、補氣益血、提高人體免疫力、強壯身體、延年益壽等作用。

　　天麻山楂荷葉排骨湯

　　材料：天麻15克，山楂15克，荷葉半張，排骨500克。

　　製作：將山楂洗淨、切絲，天麻洗淨後切成薄片，荷葉洗淨後撕成細絲，排骨斬成小塊，以上四味共入沙鍋內，小火燉1～2小時。待燉至肉爛脫骨時，加入適量食鹽、味精，調味後即可佐餐食用。每日一次，可常服食。

　　功效：天麻可以治療老人頭暈目眩等疾病。山楂為老年人的保鍵食品，山楂還可利膽汁，促進胃液分泌。而荷葉其中含有荷葉鹼成分，有助於可擴張血管，清熱解暑，有降血壓的作用。同時荷葉還有清熱解暑，升發清陽，涼血止血的功效。排骨有滋陰潤燥、益精補血的功效，適宜於氣血不足，陰虛納差者。排骨還提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。總的來說，此湯營養豐富，味道鮮美。